भारतीय क्रिकेट खिलाड़ी विराट कोहली न केवल दुनिया के सर्वश्रेष्ठ क्रिकेटरों में से एक हैं, बल्कि एक फिटनेस आइकन भी हैं। वह लाखों लोगों को फिट और सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करते हैं। वह एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करते हैं, जिससे उन्हें फिट रहने में मदद मिलती है। अगर आप भी लंबे समय तक फिट रहना चाहते हैं तो इसके लिए कुछ स्वस्थ आदतें अपना सकते हैं। आइए जानते हैं इसके लिए विराट कोहली अपनी दिनचर्या में कौन सी आदतें शामिल करते हैं।
ऊर्जा बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार खाएं
विराट कोहली स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, जो उन्हें ऊर्जावान और मजबूत बने रहने में मदद करता है। वह जंक फूड, प्रसंस्कृत चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से परहेज करते हैं। इसके बजाय, वह ताजी सब्जियां, कम वसा वाला प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा खाते हैं।
अपने आहार में शामिल करें ये चीजें
1. अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मछली और पनीर शामिल करें।
2. तले हुए और प्रसंस्कृत भोजन से बचें।
3. अपनी दिनचर्या में फल और मेवे शामिल करें।
3. एक अच्छा आहार बेहतर पाचन, मजबूत मांसपेशियों और पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद करता है।
व्यायाम के माध्यम से सक्रिय रहें
विराट कोहली फिट रहने के लिए हर दिन कड़ी मेहनत करते हैं। उनके वर्कआउट रूटीन में शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और गतिशीलता व्यायाम शामिल हैं।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
1. प्रतिदिन कम से कम 30 से 45 मिनट व्यायाम करें।
2. शक्ति प्रशिक्षण, दौड़ना और स्ट्रेचिंग को शामिल करें।
3. पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे शारीरिक भार वाले व्यायाम करें।
मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
फिटनेस का मतलब सिर्फ शरीर को स्वस्थ रखना ही नहीं बल्कि दिमाग को भी स्वस्थ रखना है। विराट कोहली ध्यान बढ़ाने और मन को शांत करने के लिए माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करते हैं। एक स्वस्थ दिमाग बेहतर निर्णय लेने और प्रेरित रहने में मदद करता है।
इन बातों का रखें ध्यान
1. प्रतिदिन 10 मिनट ध्यान करें।
2. स्क्रीन और सोशल मीडिया से दूर समय बिताएं।
3. अपने मन और शरीर को तरोताजा रखने के लिए उचित नींद लें।
