हेल्थ न्यूज़ डेस्क,आजकल की बदलती लाइफस्टाइल के कारण वजन को कंट्रोल करना बहुत जरूरी हो गया है। इसके लिए अपनी डाइट को सही तरीके से प्लान करना बहुत जरूरी है, जिसे कई बार लोग अनदेखा कर देते हैं। खाने का समय आपके शरीर के एक्स्ट्रा फैट को बर्न करने और भूख को कंट्रोल करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही हमें इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए क्या और कितना खाते हैं, क्योंकि इससे हमारे वजन को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। आइए जानते हैं कि इसके लिए आप किन-किन डाइट प्लान को फॉलो कर सकते हैं।
इंटरमिटेंट फास्टिंग
इंटरमिटेंट फास्टिंग (आईएफ) एक लोकप्रिय वजन घटाने वाली डाइट प्लान है, क्योंकि ये इंसुलिन के लेवल को कंट्रोल करता है और फैट को बर्न करने में मदद करता है। अगर आप इस डाइट प्लान को अपनी रूटीन में शामिल करते हैं तो इससे आपको अपना वजन तेजी से कम करने में मदद मिल सकती है।
देर रात खाने से बचें
सोने से पहले का खाना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि ये डाइट आपके डाइजेशन सिस्टम को इफेक्ट करता है, लेकिन अगर आप देर रात खाना खाते हैं तो ये आपके नेचुरल सर्कैडियन को को प्रभावित कर सकता है। इससे नींद के दौरान मेटबॉलिम स्लो हो जाता है।
प्रोटीन और फाइबर युक्त लंच
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर लंच आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। साथ ही आप इससे अनहेल्दी खाने से बच सकते हैं, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। भूख को कम करने के लिए, प्रोटीन से भरपूर भोजन जैसे कि मांस, मछली और अंडे और टोफू और दाल जैसे प्लांट बेस्ट फूड्स एक बेहतर ऑप्शन साबित हो सकता है।
इन बातों का रखें ध्यान
अगर आप अपना वजन कम करने के लिए डाइट प्लान तैयार कर रहें हैं, तो अपने शरीर को ध्यान में रखते हुए करें और अगर आपको किसी फूड्स से एलर्जी है, तो उसे आपने डाइट प्लान में कभी शामिल न करें। साथ ही आप चाहें तो अपनी डाइट प्लान तैयार करने से पहले डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं।
