लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क,प्रदूषण, गलत खान-पान और धीमी या अशांत दिनचर्या जैसी कई चीजें हैं जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। फिटनेस का नाम आते ही ज्यादातर लोग इसे वजन से जोड़ देते हैं। अक्सर लोग सोचते हैं कि अधिक वजन वाले लोग अनफिट होते हैं, हालांकि यह पूरी तरह सच नहीं है। बढ़ते वजन को नियंत्रित करना जरूरी है, लेकिन यह फिटनेस मापने का पैमाना नहीं हो सकता। कुछ टिप्स की मदद से आप घर पर ही पता लगा सकते हैं कि आप कितने फिट हैं।अगर वजन बढ़ना और बढ़ना बार-बार होता है तो इस पर ध्यान देने की जरूरत है, लेकिन ज्यादातर ये दोनों चीजें बिल्कुल सामान्य हैं, क्योंकि इसके पीछे का कारण जीवनशैली में बदलाव भी हो सकता है। हालाँकि, इसके कारण कई बार हमें लगने लगता है कि हम पूरी तरह से फिट नहीं हैं। अपनी फिटनेस जांचने के लिए आप कुछ टिप्स अपना सकते हैं।
दैनिक शारीरिक गतिविधि से पता लगाएं
रोजमर्रा के कई ऐसे काम हैं जिनसे आप जान सकते हैं कि आपकी फिटनेस कैसी है। उदाहरण के लिए, आप किसी गिरती हुई वस्तु को तुरंत उठा लेते हैं और इस दौरान आपको कोई परेशानी आती है या नहीं? क्या कभी तेज बस पकड़ने के चक्कर में आपकी सांस फूलने लगी है या सीढ़ियां चढ़ते समय आपकी सांसें बहुत तेजी से फूलने लगी हैं? इससे आप अपनी सहनशक्ति और फेफड़ों की ताकत के बारे में जान सकते हैं।
कैसे पता करें हृदय गति क्या है?
यह जानना बहुत जरूरी है कि आपका दिल कितना स्वस्थ है, क्योंकि आज के समय में दिल से जुड़ी बीमारियां युवाओं को भी अपनी चपेट में ले रही हैं। एक फिट युवा व्यक्ति की सामान्य हृदय गति की बात करें तो यह एक मिनट में 60 से 100 के बीच हो सकती है। इससे ऊपर की कोई भी चीज़ औसत से अधिक मानी जाती है। जबकि वयस्कों में हृदय गति प्रति मिनट 70 से 75 बीपीएम हो सकती है। हालाँकि, हृदय गति इस बात पर निर्भर करती है कि आप उस समय आराम कर रहे हैं या कोई भारी शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं।
शरीर का संतुलन जांचें
शरीर का संतुलन भी आपकी फिटनेस को दर्शाता है। बैलेंस चेक करने के लिए आप एक पैर पर खड़े होकर टेस्ट कर सकते हैं। जो लोग दाएँ हाथ से काम करते हैं उन्हें अपने बाएँ पैर पर खड़े होने का प्रयास करना चाहिए और जो लोग बाएँ हाथ से काम करते हैं उन्हें अपने दाएँ पैर पर खड़ा होना चाहिए। अगर आप बिना किसी परेशानी के 30 सेकंड या उससे ज्यादा समय तक एक पैर पर खड़े रह सकते हैं तो यह दर्शाता है कि शरीर का संतुलन सही है।
लचीलेपन की जांच कैसे करें
अगर आपका शरीर लचीला रहेगा तो कोई भी काम करते समय मांसपेशियों के टूटने-फूटने का डर कम रहता है। लचीलेपन को मापने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने दाहिने पैर को मोड़ें और उसे छाती की ओर लाएं और 30 सेकंड के लिए रोककर रखें। इसी तरह दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं। इसी तरह, आप कुछ स्ट्रेचिंग गतिविधियां करके अपने लचीलेपन की जांच कर सकते हैं।
स्मार्ट वॉच काम आ सकती है
अगर आप अपनी फिटनेस पर नजर रखना चाहते हैं तो फिटनेस स्मार्ट वॉच आपके काम आ सकती है। इससे आपको ब्लड सर्कुलेशन, पल्स रेट और हार्ट रेट के बारे में पता चलता है। इसके अलावा, आप स्मार्ट वॉच से अपने दैनिक फिटनेस लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं।
