लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क,अक्सर लोग 30 की उम्र में कार्ब और फैट को अपनी डाइट से कम कर देते हैं, क्योंकि लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान रहते हैं और ऐसा डाइट प्लान के कारण करते हैं, लेकिन क्या सभी फैट और कार्ब्स आपके लिए खराब हैं? क्या वसा और कार्ब वजन बढ़ाते हैं? तो हम आपको बता दें कि हर तरह के फैट और कार्ब्स आपकी सेहत के लिए खराब नहीं होते हैं। दरअसल, हमारे शरीर को कुछ मात्रा में फैट और कार्ब्स की बहुत जरूरत होती है, क्योंकि ये हमारे शरीर के लिए ईंधन का काम करते हैं। ये हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी हैं। यहां जानें 30 साल की उम्र के बाद आपके शरीर में क्या बदलाव आते हैं और आपके लिए फैट और कार्ब्स से भरपूर डाइट लेना क्यों जरूरी है?
ये बदलाव 30 साल की उम्र के बाद होते हैं
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 30 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद पुरुष और महिला दोनों में हार्मोन कम बनने लगते हैं। महिलाओं के पीरियड्स को कंट्रोल करने वाला हार्मोन एस्ट्रोजेन कम होने लगता है। इससे उनका वजन बढ़ सकता है और यौन इच्छा कम हो सकती है। आपको जल्दी पेरिमेनोपॉज भी हो सकता है, जिससे चिंता बढ़ सकती है और आपके मूड में बदलाव हो सकता है। वहीं, 30 साल की उम्र तक पुरुषों में टेस्टोस्टेरॉन का स्तर कम हो जाता है। इससे वजन बढ़ता है (विशेष रूप से पेट के आसपास) क्योंकि मांसपेशियों को ताकत बनाए रखने में मुश्किल होती है। साथ ही कुछ अनचाहे बदलाव जैसे डिप्रेशन और सेक्सुअल डिस्फंक्शन होने लगते हैं।
मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं
कम फैट और कार्ब्स का सेवन करने से आपके शरीर की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। जो लोग लो-कार्ब डाइट फॉलो करते हैं उन्हें अक्सर थकान और कब्ज की शिकायत रहती है। इसके अलावा आवश्यक वसा जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सूजन को कम करके दिल से संबंधित बीमारियों से भी बचाते हैं।
हार्मोन का उत्पादन करना जरूरी है
आपका शरीर फैटी एसिड नहीं बनाता है, आप उन्हें केवल अपने आहार से ही प्राप्त कर सकते हैं। फैट घाव भरने और विटामिन के अवशोषण में भी मदद करता है। इसके अलावा, आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन जैसे सेक्स हार्मोन सहित विभिन्न प्रकार के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए वसायुक्त आहार आवश्यक है।
व्यायाम करना न भूलें
30 की उम्र के बाद आपके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। ऐसे में आपको अपनी मांसपेशियों, हड्डियों के स्वास्थ्य और वजन को नियंत्रण में रखने के लिए व्यायाम की जरूरत है। ऐसे में बेहद कम कार्ब्स और कम वसा वाला आहार आपकी क्षमता को प्रभावित करता है। ऐसे में शारीरिक गतिविधि, खेलकूद और किसी भी तरह का प्रशिक्षण आपको लाभ की जगह नुकसान पहुंचाएगा। इसके लिए जरूरी है कि कार्ब्स और फैट से भरपूर डाइट का सेवन करें।
इन चीजों को डाइट में शामिल करें
हमारे शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कुछ मात्रा में वसा और कार्ब्स बहुत महत्वपूर्ण हैं। इन्हें अपने आहार से हटाने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। ऐसे में डाइट में कार्बोहाइड्रेट जैसे ओट्स, साबुत अनाज, ब्राउन राइस आदि शामिल करें। वसा युक्त आहार में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की मौजूदगी के कारण इसे आहार में शामिल करना भी आवश्यक है। हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अलसी, मछली, जैतून का तेल, एवोकाडो और अखरोट का संतुलित सेवन आवश्यक है।
