हम सभी अपने जीवन में कभी न कभी आत्मविश्वास की कमी से जूझते हैं और यह हमें अंदर से कमज़ोर कर देता है। अगर आपको खुद पर भरोसा नहीं है, तो दूसरों से उम्मीद करना कि वे आप पर भरोसा करें, बेईमानी होगी।मेलानी ग्रीनबर्ग नामक मनोवैज्ञानिक ने हाल ही में ‘साइकोलॉजी टुडे’ पत्रिका में एक लेख लिखा है। उनका मानना है कि आत्मविश्वास की कमी के लिए तीन कारण ज़िम्मेदार हैं और तीनों को दूर किया जा सकता है। अगली स्लाइड्स में जानें उन कारणों और उनकी गहराई में छिपी बातों के बारे में…
” style=”border: 0px; overflow: hidden”” title=”मिनटों में खोया आत्मविश्वास वापस दिलायेगें ये अचूक तरीके | Self Confidence | आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं” width=”1250″>
1. हाल ही में मिली असफलता या अस्वीकृति – शोधकर्ताओं का कहना है कि हमारी 40% खुशी या दुख हाल ही में हुई घटनाओं के कारण होता है। नौकरी या पढ़ाई में असफलता, प्यार में अस्वीकृति या किसी करीबी की मौत कुछ ऐसे कारण हैं जो हमें गहरा दर्द देते हैं।इतना ही नहीं, इन कारणों से हम आत्मविश्वास भी खो देते हैं। जिन लोगों का आत्मविश्वास कम होता है, वे असफलता और अस्वीकृति से जल्दी उबर नहीं पाते।
कैसे उबरें?
1. नई परिस्थिति से निपटने के लिए खुद को समय दें।
2. खुद को अलग-थलग न करें। अपने प्रियजनों और दोस्तों के साथ रहें। अपनी पसंद की चीज़ें करते रहें।
3. अपनी असफलताओं के बारे में उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
4. कोशिश करना बंद न करें। असफलता जीवन का एक हिस्सा है।
5. नई रणनीति अपनाने के लिए तैयार रहें।
हम में से कई लोग दूसरों से बात करने से डरते हैं। पारिवारिक समारोह, पार्टी या इंटरव्यू से पहले हमें पसीना आने लगता है। दरअसल हमें डर होता है कि दूसरे हमें कैसे जज करेंगे। नतीजतन, हमारा आत्मविश्वास कम हो जाता है।
कैसे ठीक हों?
1. अपने अंदर के आलोचक से लड़ें। खुद को अपनी अच्छी आदतों और गुणों की याद दिलाएँ। जैसे कि आपका सेंस ऑफ ह्यूमर अच्छा है, आप अच्छे दोस्त हैं, आप अच्छा लिखते हैं…आदि।
2. अगर आप ऐसे लोगों से मिलने जा रहे हैं जिन्हें आप अच्छी तरह नहीं जानते हैं, तो पहले से ही कुछ विषय तय कर लें जिन पर आप उनसे बात करना चाहेंगे।
3. लोगों से दूर भागना चिंता का इलाज नहीं है। इससे लड़ें। अपने क्रश के साथ डेट पर जाएँ जो आपको देखकर ही घबरा जाता है। अनुभव महत्वपूर्ण है और यह अभ्यास से ही आएगा।
4. किसी पार्टी या सड़क पर अजनबियों से छोटी-छोटी बातें करने की कोशिश करें। आप उनकी तारीफ़ कर सकते हैं या उनसे दिशा-निर्देश मांग सकते हैं।
5. दूसरों का निरीक्षण करें। देखें कि वे अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं। इससे आपको भी मदद मिलेगी।
3. पूर्णतावाद- कुछ लोग अपने लिए बहुत ऊंचे मानक तय करते हैं। उन्हें लगता है कि उनके ग्रेड सबसे ऊंचे होने चाहिए, उन्हें सबसे सुंदर दिखना चाहिए और उन्हें सभी को पसंद आना चाहिए। हालांकि, असल ज़िंदगी में ऐसा नहीं होता।ज़िंदगी हमारी इच्छाओं के मुताबिक नहीं चलती और कुछ चीज़ों पर हमारा नियंत्रण नहीं होता लेकिन अगर आप सब कुछ परफेक्ट पाना चाहते हैं तो कई मौकों पर निराशा का सामना करना लाज़िमी है। यह निराशा धीरे-धीरे आपके आत्मविश्वास को कमज़ोर करती है।
कैसे दूर करें?
1. अपने प्रयासों के आधार पर खुद का मूल्यांकन करें न कि नतीजों के आधार पर। प्रयास हमारे हाथ में हैं लेकिन नतीजे हमारी इच्छा के मुताबिक नहीं आते।
2. कल्पना करें कि अगर आप पढ़ाई में 10% बेहतर होते तो क्या आपको ज़िंदगी की सारी खुशियाँ मिलतीं? या अगर आप 10% ज़्यादा सुंदर होते तो क्या हर कोई आपसे प्यार करता? अगर जवाब नहीं है, तो आप पूर्णता के पीछे क्यों भाग रहे हैं?
3. ज़्यादातर पूर्णतावादी सोचते हैं कि या तो उन्हें सब कुछ चाहिए या फिर कुछ भी नहीं। यह स्थिति ख़तरनाक है। परिणाम जो भी हों, उन्हें स्वीकार करना सीखें और खुद से प्यार करें।
