आखिर क्यों युवाओं में बढ़ रहा है दिल की बीमारी का खतरा? जानें एक्सपर्ट की राय

हार्ट अटैक से जुड़ी घटनाओं को देखकर हर कोई यही सवाल पूछ रहा है। एक समय था जब हार्ट अटैक को बुज़ुर्गों की बीमारी माना जाता था, लेकिन आजकल 30 और 40 की उम्र वाले लोग भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। पिछले एक-दो सालों में बिग बॉस विनर सिद्धार्थ शुक्ला, प्लेबैक सिंगर केके या फिर पिछले हफ़्ते कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव जैसे कई मशहूर सेलेब्रिटीज़ की अचानक मौत ने लोगों को चौंका दिया है।

लोगों के लिए यह यकीन करना मुश्किल होता जा रहा है कि अपनी सेहत और फिटनेस को लेकर इतने सजग रहने वाले इन सेलेब्रिटीज़ को भी हार्ट अटैक आ सकता है। आमतौर पर माना जाता है कि नियमित व्यायाम और अपने खान-पान पर नियंत्रण रखकर दिल की बीमारियों से बचा जा सकता है। यह बात काफी हद तक सही भी है, लेकिन मौजूदा घटनाओं ने लोगों को फिर से सोचने पर मजबूर कर दिया है। धीरे-धीरे लोग अब हार्ट अटैक के लक्षणों और इससे बचने के उपायों के बारे में जागरूक हो रहे हैं। इस समय युवाओं में हार्ट अटैक के मामले तेज़ी से बढ़ रहे हैं। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, भारत में 40-69 वर्ष की आयु वर्ग में होने वाली मौतों में 45% मौतें हृदय रोगों से होती हैं।

अध्ययनों में यह भी पाया गया कि भारतीयों में हृदय रोग यूरोपीय लोगों की तुलना में कम से कम एक दशक पहले ही फैल जाता है। वास्तव में, हृदय रोग भारत में उत्पादक जीवन वर्षों का सबसे बड़ा नुकसान पहुंचा रहा है। कामकाजी वर्षों के नुकसान से संबंधित आंकड़े बताते हैं कि वर्ष 2000 में यह आंकड़ा 9.2 मिलियन वर्ष था, जो 2030 तक दोगुना होकर 17.9 मिलियन वर्ष होने की उम्मीद है। तो भारत की युवा पीढ़ी दिल के दौरे का शिकार क्यों हो रही है? एक तो यह कि भारतीयों में हृदय रोग के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति अधिक है। दूसरी बात यह है कि हमारे देश में युवाओं की जीवनशैली में बदलाव के कारण टाइप-2 मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप और खराब कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियाँ बहुत तेज़ी से बढ़ रही हैं। ये बीमारियाँ दिल के दौरे के जोखिम को और बढ़ा देती हैं।

लेकिन फिट और जवान दिखने वाले लोगों को दिल का दौरा क्यों पड़ रहा है? तेजी से बदलती जीवनशैली, रिश्तों से जुड़ी समस्याएँ और खराब खान-पान भी इसके लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं। ऑफिस के काम के कारण अत्यधिक तनाव, अपनी दिनचर्या का ध्यान न रखना, बहुत कम सोना और शराब और सिगरेट का अत्यधिक सेवन दिल की बीमारी का कारण बन सकता है। क्या तनाव हार्ट अटैक का मुख्य कारण है? पिछले कुछ सालों में काम करने का तरीका काफी बदल गया है। ज़्यादातर युवा ऐसी जॉब करते हैं जहाँ कॉम्पिटिशन बहुत ज़्यादा है। वे हर महीने के टारगेट, कई घंटों तक लगातार काम का बोझ और हर दिन नई चुनौतियों से हमेशा नाराज़ और तनावग्रस्त रहते हैं।

इस बीच कोविड-19 महामारी [5] ने भी लोगों की ज़िंदगी में कई मुश्किलें बढ़ा दी हैं। इस महामारी में कई लोगों ने अपने प्रियजनों को खो दिया, कुछ की नौकरी चली गई और कुछ खुद कई दिनों तक इस बीमारी की चपेट में रहे। इन वजहों से लोगों का तनाव का स्तर बड़े पैमाने पर बढ़ गया। ये सभी वजहें हैं, इसके अलावा सोशल मीडिया भी अपने तमाम फ़ायदों के बावजूद कई लोगों के लिए तनाव का एक बड़ा स्रोत बन गया है। सोशल मीडिया पर लोगों की फैन फॉलोइंग या उनकी देश-विदेश की यात्राओं और महंगी लाइफ़स्टाइल से जुड़ी तस्वीरें देखकर लोग अंदर ही अंदर जलन महसूस करने लगते हैं। उनका ध्यान अपनी ज़िंदगी से हटकर दूसरों की ज़िंदगी में क्या हो रहा है, इस पर चला जाता है। उन्हें इस बात से चिढ़ होने लगती है कि वे अपनी ज़िंदगी का मज़ा वैसे नहीं ले पा रहे जैसे सोशल मीडिया पर उनके दोस्त ले रहे हैं। ये सभी चीज़ें कहीं न कहीं आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं।

आपको बता दें कि जब आप बहुत ज़्यादा तनाव में होते हैं, तो शरीर में ‘कोर्टिसोल’ नामक स्ट्रेस हॉरमोन निकलता है। यह हॉरमोन हृदय में रक्त के प्रवाह को कम करता है, जिससे हृदय को ज़रूरी ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिल पाते। हालांकि यह सीधे तौर पर हृदय को प्रभावित नहीं करता, लेकिन लंबे समय तक तनाव आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इन समस्याओं के कारण धमनियों में प्लाक जम जाता है, जो अपने आप में हार्ट अटैक का एक कारण है। इसलिए सबसे ज़रूरी है कि आप अपने तनाव के स्तर को कम करें। आजकल तनाव कम करने के कई तरीके हैं। आप किसी काउंसलर की मदद ले सकते हैं या किसी विशेषज्ञ की देखरेख में योग और ध्यान कर सकते हैं। सबसे पहले अपनी दिनचर्या में मल्टीटास्किंग की आदत को कम करें। अपने काम को प्राथमिकता दें और वही करें जो सबसे ज़रूरी है। अगर आपके पास काम करने का समय नहीं है, तो किसी भी तरह के नए काम के लिए पिछले काम को करने से मना कर दें। अगर आप परेशानी में हैं, तो अपने दोस्तों और रिश्तेदारों से मदद मांगने में संकोच न करें। याद रखें कि तनाव धीमे जहर की तरह है इसलिए इसे कभी भी अपने जीवन पर हावी न होने दें।

नींद और हार्ट अटैक के बीच है कनेक्शन

कई युवाओं की नौकरी ऐसी होती है कि उन्हें विदेश में बैठे अपने क्लाइंट से निपटना पड़ता है। अलग-अलग टाइम जोन वाले लोगों के साथ काम करने से उनकी खुद की नींद का पैटर्न (नींद और जागने का चक्र) बिगड़ जाता है। वहीं, ओटीटी प्लेटफॉर्म पर हर हफ्ते रिलीज होने वाली नई फिल्मों और सीरीज के क्रेज ने भी लोगों का सोना मुश्किल कर दिया है। आलम यह है कि जब लोगों को भरपूर नींद लेनी चाहिए, उस समय वे बिंज वॉचिंग के नाम पर लगातार 6 से 8 घंटे लंबी सीरीज देख रहे होते हैं।

ये आदतें धीरे-धीरे सेहत को बहुत नुकसान पहुंचाती हैं। नींद की कमी से शरीर में हॉरमोन की कमी

लत लग जाना। इससे मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी समस्याएं होती हैं जो दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाती हैं। हाल ही में हुए एक अध्ययन [6] में पता चला है कि जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें दिल के दौरे का जोखिम 20% अधिक होता है।

साथ ही इस बात पर भी नज़र रखें कि आप क्या खा रहे हैं

आजकल ऑनलाइन फ़ूड ऑर्डर करना बहुत लोकप्रिय है। युवाओं को लगता है कि इससे समय की भी बचत होती है और उन्हें घर पर बोरिंग खाने से भी छुट्टी मिल जाती है। टीवी और सोशल मीडिया पर कई मशहूर हस्तियों द्वारा सॉफ्ट ड्रिंक और फास्ट-फ़ूड के विज्ञापन भी इन आदतों को बढ़ावा देते हैं।

जबकि सच्चाई यह है कि इन फास्ट फ़ूड और पैकेज्ड ड्रिंक्स में रिफाइंड आटा, चीनी, नमक और प्रिजर्वेटिव जैसी चीज़ें ज़रूरत से ज़्यादा होती हैं। हफ़्ते में कई दिन इन चीज़ों का सेवन करके आप दिल की बीमारी को न्योता दे रहे हैं। इसके अलावा, भारत के पारंपरिक आहार में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी [7] और ओमेगा-3 फैटी एसिड [8] की कमी होती है, जिन्हें दिल की सेहत के लिए ज़रूरी माना जाता है। इसलिए आपको अपने आहार में ओमेगा फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अखरोट, अलसी और हरी सब्जियां शामिल करनी चाहिए। साथ ही विटामिन डी के लिए रोजाना धूप में टहलें और विटामिन डी सप्लीमेंट लें।

व्यायाम: न कम, न बहुत ज्यादा

अगर आप घर में दिनभर सोफे पर बैठे रहते हैं या ऑफिस में घंटों काम करते रहते हैं, तो ये दिल की सेहत के लिए अच्छी आदतें नहीं हैं। लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने से बचें, लेकिन हर आधे घंटे में थोड़ी देर टहलें। अगर ऑफिस में किसी से फोन पर बात करनी है, तो टहलें और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।

यह सच है कि नियमित व्यायाम दिल की सेहत के लिए अच्छा है, लेकिन जो लोग डॉक्टर से सलाह लिए बिना भारी कसरत करते हैं, उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। यह खासकर उन लोगों के लिए सच है, जिन्हें पहले से ही जीवनशैली या आनुवंशिक कारणों या दिल में किसी तरह की रुकावट के कारण दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक है।

इसलिए भारी कसरत शुरू करने से पहले डॉक्टर से अपने दिल की जांच करवाएं और उनकी सलाह के आधार पर आगे बढ़ें।

अगर आपके परिवार में पहले से ही दिल के मरीज हैं, तो आपको क्या करना चाहिए?

हार्ट अटैक के जेनेटिक कारणों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। यह सच है कि अब आप अपने जीन या डीएनए को नहीं बदल सकते, लेकिन हार्ट अटैक के कुछ जोखिम कारकों को कम करना आपके बस में है।

बेहतर होगा कि साल या दो साल में कम से कम एक बार कार्डियक स्क्रीनिंग टेस्ट जैसे ईसीजी, इकोकार्डियोग्राम, स्ट्रेस टेस्ट, कार्डियक सीटी या ट्राइग्लिसराइड्स और ब्लड शुगर टेस्ट, होमोसिस्टीन आदि करवाएं। अगर आपके परिवार में पहले से ही कुछ लोगों को दिल की बीमारी है, तो 30 की उम्र के बाद ही यह टेस्ट करवाना शुरू करें।

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डॉक्टर के पास कब जाएँ

हार्ट अटैक आने से कई दिन पहले ही आपका शरीर कुछ शुरुआती संकेत देना शुरू कर देता है। आइए सबसे पहले इन संकेतों के बारे में जानते हैं:

• छाती में भारीपन महसूस होना
• सीने में दर्द
• गले, जबड़े, पेट या कमर के ऊपरी हिस्से में दर्द
• सीने में जकड़न या जलन
• एक हाथ या दोनों हाथों में दर्द
• सांस फूलना

कई बार जब युवा इनमें से कोई भी लक्षण देखते हैं, तो वे इस गलतफहमी में रहते हैं कि उन्हें अभी हार्ट अटैक आने की उम्र नहीं हुई है, ये एसिडिटी या किसी और बीमारी के लक्षण हैं। हार्ट अटैक के लक्षणों को छिपाएँ नहीं, लेकिन अगर कोई भी लक्षण बार-बार दिखाई दे, तो जाकर जाँच करवाएँ।

अपने दिल की सेहत को अपने बचत खाते की तरह समझें। जब भी आप पौष्टिक खाना खा रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं या तनाव मुक्त जीवन जी रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में निवेश कर रहे हैं। ये छोटे-छोटे बदलाव आपके जीवन में हृदय रोग के जोखिम को बहुत कम कर देंगे।