लिवर हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, पाचन को मजबूत करता है और कई महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करता है। एक अध्ययन के अनुसार, हमारी कुछ गलत आदतें धीरे-धीरे लिवर को कमजोर बनाती हैं। इससे फैटी लीवर, सिरोसिस और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। कई शोधों में पाया गया है कि अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण लिवर से संबंधित समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। इस कारण, समय रहते इन आदतों को पहचानना और उनमें बदलाव लाना महत्वपूर्ण है।
जंक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक रिपोर्ट के अनुसार, प्रोसेस्ड फूड में उच्च मात्रा में ट्रांस फैट और हाई फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है, जिससे लीवर में वसा जमा हो जाती है और नॉन-अल्कोहलिक फैटी लीवर रोग का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप अपने लीवर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो संतुलित घर का बना भोजन खाएं और अपने आहार में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा को शामिल करें। प्रसंस्कृत भोजन से बचें और तली हुई चीजों का सेवन कम करें।
बहुत अधिक दर्द निवारक दवाइयां न लें।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, बहुत अधिक दर्द निवारक और एंटीबायोटिक्स लेने से लीवर को नुकसान हो सकता है, क्योंकि इनका चयापचय लीवर में होता है और ये विषाक्त पदार्थों को बढ़ाकर लीवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस कारण हमेशा डॉक्टर से परामर्श के बाद ही दवाइयां लें। आवश्यकता से अधिक दर्द निवारक दवाइयां लेने से बचें और प्राकृतिक दर्द निवारण उपाय अपनाएं। इसके लिए आप अदरक, हल्दी और गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें।
कम नींद और अधिक तनाव
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, कम नींद से लीवर की विषहरण प्रक्रिया प्रभावित होती है और शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा होने लगते हैं। इससे फैटी लिवर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। तनाव यकृत पर अतिरिक्त दबाव डालता है और उसके कार्य को कमजोर करता है। इस कारण रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें। तनाव कम करने के लिए ध्यान और योग करें और सोने से एक घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूर रहें।
बहुत अधिक मीठी चीजों से बचें।
जर्नल ऑफ हेपेटोलॉजी में प्रकाशित शोध के अनुसार, अधिक चीनी, विशेषकर फ्रुक्टोज, लीवर में वसा जमा करती है, जिससे फैटी लीवर रोग का खतरा बढ़ जाता है। इस कारण अपने आहार में चीनी की मात्रा कम करें। शीतल पेय और मीठे पैकेज्ड जूस के बजाय नारियल पानी और डिटॉक्स पेय का सेवन करें। अगर आपको कुछ मीठा खाने का मन हो तो शहद और गुड़ जैसे प्राकृतिक मीठे पदार्थों का प्रयोग करें।
बहुत अधिक शराब पीना
अमेरिकन लिवर फाउंडेशन की रिपोर्ट के अनुसार, अत्यधिक शराब के सेवन से लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है और लिवर सिरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। शराब लीवर में सूजन पैदा करती है और धीरे-धीरे इसकी कार्यक्षमता को कमजोर करती है, इसलिए अगर आप लीवर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो शराब का सेवन कम कर दें या पूरी तरह से छोड़ दें। यदि इसे छोड़ना कठिन हो तो इसे सीमित मात्रा में लें तथा अधिक पानी पीने के साथ-साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
ये हैं लीवर खराब होने के संकेत
- यदि आप बिना किसी कारण के हर समय कमज़ोरी या थकान महसूस करते हैं, तो यह लीवर की समस्या का संकेत हो सकता है। जब लिवर विषैले तत्वों को ठीक से फिल्टर नहीं कर पाता है तो शरीर की ऊर्जा कम होने लगती है, जिसके कारण आपको हर समय थकान महसूस हो सकती है।
- यकृत की क्षति पाचन तंत्र को भी प्रभावित करती है। अगर आपको अक्सर गैस, अपच, पेट दर्द या उल्टी जैसी समस्याएं होती हैं, तो यह लिवर की समस्या का संकेत हो सकता है।
- जब लिवर ठीक से काम नहीं कर पाता है तो शरीर में बिलीरूबिन नामक पदार्थ बढ़ने लगता है, जिसके कारण आंखों और त्वचा का रंग पीला होने लगता है। इसे आमतौर पर पीलिया कहा जाता है और यह यकृत क्षति का एक प्रमुख लक्षण है।
- यदि लिवर क्षतिग्रस्त हो जाए तो पेट में सूजन आ सकती है, खासकर पेट के ऊपरी दाहिने हिस्से में हल्का दर्द या भारीपन महसूस हो सकता है। यदि यह समस्या बनी रहती है तो इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
- अगर आपका वजन अचानक बिना किसी डाइटिंग या व्यायाम के कम हो रहा है या आपको खाने का मन नहीं कर रहा है, तो यह लिवर की समस्या का संकेत हो सकता है।
- यदि आपका मूत्र बहुत गहरे पीले या भूरे रंग का हो रहा है और आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं, तो यह यकृत की समस्या का संकेत हो सकता है।
- लिवर के खराब होने पर शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थ ठीक से फिल्टर नहीं हो पाते, जिसके कारण त्वचा पर खुजली, फुंसियां या चकत्ते होने लगते हैं।
