पिलेट्स एक बेहतरीन व्यायाम है जो शरीर को मजबूत बनाता है और आपको फिट रखने में मदद करता है। पिलेट्स सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए सही विकल्प है। यह आपकी चोटों को भी ठीक करता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि पिलेट्स और फिजियोथेरेपी एक साथ चलते हैं? फिजियोथेरेपी का उद्देश्य चोटों के उपचार पर ध्यान केंद्रित करना है, यही कारण है कि कई फिजियोथेरेपिस्ट शरीर की रिकवरी को बढ़ावा देने, गति की सीमा में सुधार करने और चोटों को रोकने के लिए पिलेट्स-आधारित गतिविधियों की सलाह देते हैं। पिलेट्स और फिजियोथेरेपी एक साथ करने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं।
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इंस्टाग्राम पर यास्मीन कराचीवाला द्वारा पोस्ट किए गए एक वीडियो में, हेमाक्षी बसु कहती हैं कि हम बहुत से रोगियों को रीढ़ की हड्डी की चोटों और कंधे, घुटने और पीठ जैसी जोड़ों की चोटों से पीड़ित देखते हैं। यास्मीन कहती हैं, क्यों न हम उन्हें ऐसे व्यायाम दिखाएं जो पिलेट्स और फिजियोथेरेपी के साथ काम करेंगे? वह आपके वर्कआउट फिटनेस रूटीन में कुछ को शामिल करने की सिफारिश करती हैं।
मॉडिफाइड स्वान
उन्होंने कहा कि संशोधित हंस को 10 से 15 बार दोहराएं। इससे ऊपरी पीठ की गतिशीलता और बैठने की मुद्रा में सुधार होता है।
हील रेज के साथ मिनी वॉल स्क्वैट्स
10 से 20 बार एड़ी उठाते हुए मिनी वॉल स्क्वैट्स करें। यह आपके शरीर के साथ-साथ मांसपेशियों को भी अंदर से मजबूत बनाता है।
वॉल स्लाइड्स
दीवार पर स्लाइड 10-15 बार धीरे-धीरे करें और इसे 1 से 2 मिनट तक सावधानीपूर्वक जारी रखें। इससे आपके कंधे और स्कैपुला सक्रिय रहते हैं और आपका शरीर भी स्वस्थ रहता है।
