एक्सपर्ट से जानें आखिर क्यों महिलाओं में सबसे ज्यादा होती है पैरों में दर्द की समस्या? यहां जानिए बचाव के तरीके

अक्सर कामकाजी महिलाओं को पैरों में दर्द की शिकायत रहती है। पैरों के नीचे, टखनों में दर्द बना रहता है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे मोटापा, हार्मोन में बदलाव, मांसपेशियों में खिंचाव, मानसिक तनाव, चोट या पोषक तत्वों की कमी। आकांक्षा रस्तोगी से जानते हैं महिलाओं में पैरों में दर्द के कारण और बचाव के बारे में।

पैरों में दर्द क्यों होता है?

टेंडोनाइटिस- मांसपेशियों और हड्डियों को जोड़ने वाले ऊतक को टेंडन कहते हैं। टेंडोनाइटिस चोट या सूजन के कारण होता है। इसके कारण पैरों के कई हिस्सों में दर्द होता है।
साइटिका- किसी तंत्रिका के साथ फैलने वाले दर्द को साइटिका कहते हैं। जब रीढ़ की हड्डी में हर्नियेटेड डिस्क पर दबाव पड़ता है। यह दर्द आमतौर पर साइटिक तंत्रिका के दबाव या आघात के कारण होता है।
फाइब्रोमायल्जिया- शरीर के कुछ हिस्सों को छूने मात्र से करंट जैसा महसूस होने वाला दर्द फाइब्रोमायल्जिया कहलाता है। इसमें एड़ियों और पिंडलियों सहित कुछ संवेदनशील बिंदु होते हैं। तंत्रिका संबंधी या मांसपेशियों में दर्द: रक्त प्रवाह में कमी के अलावा, तनाव भी मांसपेशियों में खिंचाव का एक कारण है। जब भी आप तनाव में होते हैं, आपकी नसों में खिंचाव होता है। बढ़े हुए कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन पैरों और टखनों से रक्त प्रवाह को अन्य अंगों की ओर मोड़ देते हैं। इससे पैरों और टखनों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति रुक जाती है और दर्द बढ़ जाता है।

दर्द का कारण समझें

हार्मोनल परिवर्तन- मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन का स्तर काफी बदल जाता है। ये परिवर्तन नसों और मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, जिससे पैरों में सूजन, भारीपन और दर्द होता है। मासिक धर्म से पहले या बाद में पैरों में ऐंठन और थकान होती है।
वैरिकाज़ नसें – कई महिलाओं को नसों में उभार का अनुभव होता है, खासकर पिंडलियों के पास। इसे वैरिकाज़ नसें कहते हैं। इससे नसों में रक्त जमा हो जाता है जिससे सूजन और दर्द होता है।
पोषक तत्वों की कमी- रक्त में विटामिन, आयरन और पोटेशियम की कमी से हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं। शरीर में इनकी कमी होने लगती है।
स्वास्थ्य की अनदेखी- महिलाएं हमेशा स्वास्थ्य की अनदेखी करती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। 20 से 40 वर्ष की महिलाओं में प्रजनन गतिविधियाँ अधिक होती हैं, इस दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं। इसलिए खान-पान पर ध्यान देना ज़रूरी है।

क्या उपाय है?

पैरों, पिंडलियों और टखनों के दर्द से राहत पाने के लिए आप अपने पैरों को नमक के पानी में भिगो सकती हैं। पैर की उंगलियों के पीछे एक्यूप्रेशर पॉइंट होते हैं, जिन्हें दबाने से दर्द से राहत मिलती है।
शरीर को स्ट्रेच करने से दर्द कम होता है। सुबह की धूप ज़रूर लें।

शरीर को हाइड्रेटेड रखें।

• रसदार फल खाएँ और पोटेशियम की कमी से बचें।
• आयरन के स्तर की जाँच करें और हरी सब्ज़ियाँ खाएँ।