हम सभी अपने जीवन के किसी भी चरण में फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं। अपने शरीर की जरूरतों को समझते हुए हम सभी अपने लिए कुछ फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों की शिकायत है कि वे अपने लिए फिटनेस लक्ष्य तो निर्धारित करते हैं, लेकिन उन्हें पूरा नहीं कर पाते। ऐसा हम सबके साथ अक्सर हुआ है। हालांकि, ऐसा होने पर मन में काफी निराशा होती है, लेकिन अगर आप चाहें तो अपने फिटनेस गोल को बेहद आसानी से पूरा कर सकते हैं। साथ ही, आप अपनी यात्रा में निरन्तर बने रह सकते हैं।
हां, यह बहुत आसान तरीके से किया जा सकता है। फिट रहने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने या केवल सलाद खाने की ज़रूरत नहीं है। कुछ छोटे और स्मार्ट बदलाव आपकी यात्रा को बहुत आसान बना सकते हैं। चाहे आप वजन कम करने या मांसपेशियां बनाने की कोशिश कर रहे हों, ये बदलाव और सुझाव काम आएंगे और आपको सही रास्ते पर बने रहने में मदद करेंगे। तो आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बता रहे हैं जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं-
लक्ष्य छोटे और स्पष्ट रखें।
आमतौर पर हम सभी अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल रहते हैं और इसका मुख्य कारण यह है कि हमारे लक्ष्य स्पष्ट नहीं हैं। हम अपने आप से वादा करते हैं कि हम दस किलो वजन कम करेंगे। लेकिन इसके लिए कोई स्पष्ट रास्ता नहीं बनाया गया है। ऐसे अस्पष्ट लक्ष्यों को पूरा करना बहुत कठिन होता है, क्योंकि कुछ समय बाद आप हतोत्साहित महसूस करने लगते हैं। इसलिए सबसे पहले अपने लिए छोटे और स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, मैं सप्ताह में 4 बार 40 मिनट तक कसरत अवश्य करूंगा या मैं पूरे महीने बिना रुके हर दिन 10 पुशअप अवश्य करूंगा। ऐसे छोटे लक्ष्य हासिल करना काफी आसान है और जब हम उन्हें हासिल कर लेते हैं तो मन में उत्साह पैदा होता है।
ऐसे वर्कआउट करें जिनमें आपको आनंद आता हो।
वर्कआउट का मतलब सिर्फ जिम जाना और डम्बल उठाना नहीं है। बल्कि आपको खुद को और अधिक सक्रिय रखने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आपको जिम जाना पसंद नहीं है, तो आप दौड़ लगा सकते हैं या फिर नृत्य, तैराकी या साइकिलिंग आदि में अपनी रुचि को आगे बढ़ा सकते हैं। इससे आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद मिलती है क्योंकि आप अपना समय उन चीजों के लिए समर्पित कर रहे हैं जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं।
प्रगति पर नज़र रखें
अधिकांश लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल रहते हैं क्योंकि वे अपनी प्रगति पर नज़र नहीं रखते। इस कारण उन्हें पता ही नहीं चलता कि वे कहां खड़े हैं। इससे उनके मन में भी निराशा पैदा होती है और वे अपनी यात्रा बीच में ही छोड़ देते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी प्रगति पर नज़र रखें। हर 2 सप्ताह में अपनी तस्वीरें लें। इसके अलावा, कदमों, कैलोरी या वर्कआउट को ट्रैक करने के लिए फिटनेस ऐप का उपयोग करें।
