क्या सच में जल्दी सोने से घटता है वजन? डाइट और एक्सरसाइज से पहले जानें ये जरूरी फैक्ट्स

जब वज़न कम करने की बात आती है, तो हमारा पहला ध्यान खानपान और व्यायाम पर होता है। लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, एक और पहलू है जिसे लोग ज़्यादातर नज़रअंदाज़ कर देते हैं और वह है नींद। दरअसल, वज़न कम करने के लिए हमारी जीवनशैली सही होनी चाहिए। इसमें नींद भी शामिल है। खानपान में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ व्यायाम की भी सलाह दी जाती है। लेकिन क्या आपको पता है कि ज़रूरत से मेटाबॉलिज़्म मज़बूत होता है। मेटाबॉलिज़्म की मदद से ही वज़न कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं इस बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

आकाश हेल्थकेयर के विभागाध्यक्ष, श्वसन एवं निद्रा चिकित्सा विभाग के वरिष्ठ सलाहकार, डॉ. अक्षय बुधराजा बताते हैं कि वज़न घटाने में नींद की गुणवत्ता अहम भूमिका निभाती है। नींद हमारे शरीर की कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, ऊर्जा के स्तर, रक्त शर्करा, भूख और खाने की लालसा को नियंत्रित करती है।

आप कितनी नींद से वज़न कम कर सकते हैं?

जो लोग कम सोते हैं, उनमें मोटापे और टाइप-2 मधुमेह का ख़तरा ज़्यादा होता है। डॉ. अक्षय बताते हैं, “जो लोग छह घंटे या उससे कम सोते हैं उनका बीएमआई सामान्य से ज़्यादा होता है। कुछ रातों की खराब नींद भी वज़न को प्रभावित कर सकती है।” नींद की कमी से थकान बढ़ती है और व्यक्ति कम सक्रिय हो जाता है। इसके कारण, व्यायाम करने का मन नहीं करता और कैलोरी बर्न कम हो जाती है।

हार्मोनल उतार-चढ़ाव

इसके अलावा, नींद दो प्रमुख हार्मोनों – लेप्टिन और घ्रेलिन – से भी प्रभावित होती है। लेप्टिन शरीर को पेट भरा होने का संकेत देता है, जबकि घ्रेलिन भूख बढ़ाता है। पर्याप्त नींद इन हार्मोनों को संतुलित रखती है। लेकिन लगातार नींद की कमी से लेप्टिन कम और घ्रेलिन बढ़ जाता है, जिससे भूख बढ़ती है और तृप्ति कम होती है। नतीजा: ज़्यादा खाना, जंक फ़ूड की लालसा और बेतहाशा खाना।

इस सलाह पर ज़रूर ध्यान दें

डॉ. अक्षय के अनुसार, “जब शरीर थका हुआ होता है, तो लोग स्वस्थ भोजन बनाने या खाने के लिए समय नहीं निकाल पाते। ऐसे में लोग फ़ास्ट फ़ूड और मीठे स्नैक्स की ओर ज़्यादा आकर्षित होते हैं।

बेहतर नींद के लिए सुझाव

• सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से दूर रखें।
• ठंडा, अंधेरा और शांत वातावरण बनाएँ।
• रोज़ाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
• सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें, हर्बल चाय, ध्यान या योग करें।