गर्मियों में अब बिना जिम जाएं भी बॉडी बनी रहेगी स्लिम फिट, ट्रेनर ने बताएं आसान टिप्स

आजकल हर कोई फिट और स्लिम दिखना चाहता है, लेकिन इसके लिए वे मेहनत करने से बचते हैं। वजन कम करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। खासकर लड़कियों को पतली दिखने की सबसे ज्यादा चाहत होती है। जिम जाने के कई फायदे हैं, जैसे आपका शरीर सुडौल रहता है और आप स्वस्थ रहते हैं। लेकिन गर्मी के मौसम में जिम जाकर मेहनत करना बहुत मुश्किल होता है। इन दिनों मौसम गर्म और आलसी है, लोग लगातार पसीने और प्यास के कारण वर्कआउट करने से दूर भागते हैं, लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपना वजन बनाए रखना होगा। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो जिम जाए बिना घर पर ही वजन कम करना चाहते हैं तो ये तरीके अपना सकते हैं।

विशेषज्ञों ने क्या कहा?

दिल्ली स्थित जिम ट्रेनर राहुल मल्होत्रा ​​का कहना है कि अगर आप गर्मियों में जिम नहीं जाना चाहते और फिर भी स्लिम बॉडी चाहते हैं तो आप अपनी दैनिक जिंदगी में कुछ बदलाव अपना सकते हैं। यहां जानें कि वजन घटाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

5 आसान तरीकों से पाएं स्लिम फिट फिगर

1. दौड़ना- अगर आप गर्मियों में जिम नहीं जाना चाहते हैं तो वजन कम करने के लिए घर की छत पर या पास के पार्क में दौड़ सकते हैं। रोजाना सुबह 30 से 40 मिनट दौड़ने से वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है।

2. पुशअप्स- आप घर पर भी पुशअप्स कर सकते हैं। इस व्यायाम को करने से पेट कम होता है और अतिरिक्त चर्बी भी कम होती है। पुशअप्स करने से बाजुओं, कंधों और छाती के आसपास की चर्बी कम होती है। इस व्यायाम को करने से हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।

3. प्रोटीन डाइट- ट्रेनर राहुल का कहना है कि वजन घटाने के लिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन का सेवन भी शामिल करना चाहिए। आपके प्रोटीन का सेवन आपके वजन से दोगुना होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 50 किलोग्राम है, तो आपकी दैनिक प्रोटीन की मात्रा 100 ग्राम तक होनी चाहिए।

4. पानी का सेवन- आपको खूब पानी पीना होगा। जी हां, विशेषज्ञों के अनुसार आपको रोजाना 6 से 7 लीटर पानी पीना चाहिए। पानी शरीर से विषैले पदार्थ निकालता है। पानी हाइड्रेशन में मदद करता है। गर्मियों में शरीर को अधिक पानी की जरूरत होती है ताकि आप प्यास से बच सकें।

5. नींद- स्वस्थ रहने और शरीर के वजन को नियंत्रित रखने के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण कारक है। अगर आप रोजाना उचित नींद लेंगे तो फिटनेस के लिए अपनाए गए उपायों का लाभ तो मिलेगा, लेकिन गलत नींद की आदतें आपकी मेहनत पर पानी फेर सकती हैं।