गुच्छे में गिर रहे हैं बाल तो आज से खाना शुरू कर दें ये चीजें, गंजेपन को रोकने में ऐसे करेंगे मदद

अगर आप पतले बालों, रूसी, बालों के झड़ने या सफेद बालों जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो सिर्फ़ बाहरी देखभाल ही नहीं, बल्कि सही खानपान भी बेहद ज़रूरी है। बालों की जड़ें तभी मज़बूत होंगी जब शरीर को सही पोषण मिलेगा। बालों की सेहत का सीधा संबंध हमारे खान-पान से है। सही खानपान में ऐसे पोषक तत्वों को शामिल करना ज़रूरी है जो बालों को अंदर से पोषण दें, तो आइए जानते हैं कि रोज़ाना कौन सी ज़रूरी चीज़ें खान-पान में शामिल करनी चाहिए।

रूखे बाल

बहुत से लोग रूखे बालों से परेशान रहते हैं। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो इसका कारण प्रोटीन और हेल्दी फैट की कमी हो सकती है। इसके लिए अपने रोज़ाना के आहार में अंडे, अखरोट, बादाम और मछली (जैसे सैल्मन) शामिल करें। ये बालों को पोषण देकर उन्हें मुलायम और चमकदार बनाते हैं।

विटामिन डी या आयरन की कमी

कई लोगों में विटामिन डी या आयरन की कमी होती है, जिससे बाल झड़ने लगते हैं। ऐसे में आपको अपने रोज़ाना के आहार में हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, अनार, गुड़, अंडे शामिल करने चाहिए। साथ ही कुछ देर धूप में भी बैठना चाहिए, यह बहुत फायदेमंद होता है।

रूसी

कई लोग अक्सर रूसी से परेशान रहते हैं। यह शरीर में पानी और खनिजों की कमी का संकेत हो सकता है। इसके लिए, खूब पानी पिएँ और अपने आहार में धनिया, कद्दू के बीज, दही, मूंगफली और ज़िंक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

सफेद बाल

आजकल, कम उम्र में बाल सफेद होने की समस्या आम हो गई है। यह विटामिन B12 की कमी के कारण हो सकता है। इसके लिए, आहार में अंडा, दूध, दही, पनीर शामिल करें। अगर आप शाकाहारी हैं तो B12 सप्लीमेंट लें।

पतले बाल

लगातार तनाव, नींद की कमी और खराब खान-पान के कारण बाल पतले हो सकते हैं। इसके लिए, योग (जैसे प्राणायाम, बालायम, शवासन) करने से रक्त संचार बेहतर होता है और बाल मज़बूत होते हैं। संतुलित आहार में फल, हरी सब्ज़ियाँ, दालें और मेवे भी शामिल करें।