फिट रहने के लिए सिर्फ आहार और व्यायाम ही नहीं, बल्कि कुछ स्वस्थ आदतें अपनाना भी जरूरी है। यह एक स्वस्थ जीवनशैली बनाने का आसान तरीका है, ताकि आप जो भी आहार और व्यायाम दिनचर्या अपना रहे हैं, वह आपके लिए फायदेमंद हो सके। कभी-कभी शुरुआत में अपनी आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह शरीर को फिट रखने का एक जरूरी हिस्सा माना जाता है। फिटनेस विशेषज्ञ भी इन आदतों को अपनाने की सलाह देते हैं। आइए जानते हैं टोन30 पिलेट्स की फिटनेस एक्सपर्ट डॉ. वजल्ला श्रावणी क्या कहती हैं?
नियमित रूप से सोएं और जागें
डॉ. श्रावणी कहती हैं कि वह नियमित रूप से सोने और जागने का एक निश्चित समय रखती हैं। यहां तक कि छुट्टियों में भी इस नियम का पालन किया जाता है। अच्छी नींद भूख बढ़ाने वाले हार्मोनों को नियंत्रित करती है, रिकवरी में सहायता करती है और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखती है।
काम के बीच टहलना
डॉ. श्रावणी को हर दिन 7,000-10,000 कदम चलना चाहिए। कई लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन पैदल चलने से चयापचय में सुधार होता है और अकड़न कम करने में मदद मिलती है। खासकर यदि आप डेस्क पर बैठकर काम करते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
वह अपनी सुबह की शुरूआत कम से कम 500 मिलीलीटर पानी से करती हैं। वह कहती हैं कि लोग अक्सर प्यास को भूख समझ लेते हैं। हाइड्रेटेड रहने से आप ऊर्जावान बने रहते हैं और आपकी भूख कम लगती है।
रात को कम खाएं
डॉक्टर आपके अंतिम भोजन और सोने के समय के बीच 2 घंटे का अंतर रखते हैं। यह पाचन में सहायता करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और आदत या बोरियत के कारण अधिक खाने की संभावना को कम करता है।
सुबह उठकर मोबाइल स्क्रीन से दूरी बनाए रखें
डॉ. श्रावणी कहती हैं कि वह सुबह उठते ही ईमेल या सोशल मीडिया चेक करने से बचती हैं। इसके बजाय, वह उस समय का उपयोग योग करने, थोड़ी देर टहलने या पढ़ने में करती हैं। इससे तनाव कम होता है और आपका पाचन तंत्र भी स्वस्थ रहता है और आप समय पर खाना खा पाते हैं।
