हर इंसान के जीवन में कुछ ऐसे पल जरूर आते हैं जो उसे भीतर तक तोड़ देते हैं। वे घटनाएं, रिश्ते या अनुभव इतने गहरे जख्म छोड़ जाते हैं कि समय बीत जाने के बाद भी उनका असर मन और जीवन पर बना रहता है। ऐसे में बार-बार उन बीती कड़वी यादों का लौट आना व्यक्ति को मानसिक और भावनात्मक रूप से कमजोर कर सकता है। लेकिन क्या कोई उपाय हैं जिससे इन तकलीफों से उबरा जा सके? आइए जानते हैं कि किन-किन चीजों का सहारा लेकर हम अपने मन को शांति दे सकते हैं और अतीत के दर्द से बाहर निकल सकते हैं।
1. ध्यान (Meditation) और प्राणायाम का अभ्यास
ध्यान और प्राणायाम मन को शांत करने के सबसे प्रभावी उपायों में से एक हैं। नियमित रूप से मेडिटेशन करने से दिमाग के नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण पाया जा सकता है। यह न केवल तनाव कम करता है, बल्कि आपको वर्तमान में जीने की प्रेरणा भी देता है। “माइंडफुलनेस मेडिटेशन” विशेष रूप से उन लोगों के लिए कारगर है जो अतीत की घटनाओं से उबरना चाहते हैं।
2. रचनात्मक अभिव्यक्ति (Creative Expression)
कई बार व्यक्ति अपने जख्मों को शब्दों में नहीं ढाल पाता, लेकिन कला, लेखन, संगीत, नृत्य जैसी रचनात्मक विधाओं के माध्यम से वह अपने भावों को व्यक्त कर सकता है। डायरी लिखना, पेंटिंग करना या अपनी भावनाओं पर कोई कविता रचना — ये सभी तरीके बीते अनुभवों को बाहर निकालने और मन का बोझ हल्का करने में मदद करते हैं।
3. सकारात्मक संगति और काउंसलिंग
अकेले रहने से मन और भी ज्यादा अतीत में डूबता जाता है। इसलिए सकारात्मक सोच रखने वाले लोगों की संगति जरूरी है। परिवार, दोस्त या कोई ऐसा मेंटर जिससे आप खुलकर बात कर सकें, मानसिक रूप से राहत देने में मदद करता है। इसके अलावा अगर स्थिति गंभीर हो तो प्रोफेशनल साइकोलॉजिस्ट या काउंसलर की मदद लेना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है।
4. सेल्फ-केयर और दिनचर्या में सुधार
बीती घटनाओं से उबरने के लिए शरीर और मन दोनों की देखभाल जरूरी है। सुबह जल्दी उठना, योग करना, संतुलित आहार लेना और पर्याप्त नींद लेना जैसी बातें साधारण लगती हैं, लेकिन इनका गहरा असर पड़ता है। जब जीवन में एक अनुशासित दिनचर्या होती है, तो मन भी स्थिर रहता है और नकारात्मक विचार धीरे-धीरे कम होने लगते हैं।
5. आध्यात्मिकता और मंत्र जाप
आध्यात्मिक मार्ग भी बीते कड़वे अनुभवों से निकलने का सशक्त जरिया हो सकता है। ‘महामृत्युंजय मंत्र’ या ‘गायत्री मंत्र’ जैसे शक्तिशाली मंत्रों का जाप मानसिक स्थिरता और आत्मबल प्रदान करता है। धार्मिक ग्रंथों का अध्ययन या सत्संग में भाग लेना भी मन को शांति देता है।
6. सामाजिक कार्यों में भागीदारी
जब इंसान दूसरों की मदद करता है तो वह अपने दुखों को भूल जाता है। समाजसेवा, वॉलंटियर वर्क या किसी जरूरतमंद की मदद करना, न केवल आपको उपयोगी होने का अहसास कराता है बल्कि आपके मन को भी सुकून देता है।
7. नई रुचियों का विकास
नई हॉबीज़ जैसे कि किताब पढ़ना, गार्डनिंग, ट्रैवलिंग या कोई नया कोर्स जॉइन करना, मन को नई दिशा देता है। यह आपको अपने पुराने दुख से बाहर निकालकर एक नई ऊर्जा और उद्देश्य से जोड़ता है।
