हेल्दी और फिट रहना है तो रोजाना एक्सरसाइज जरूरी होती है। महिलाओं की तरह ही पुरुष भी घर में ही इन 5 तरह की एक्सरसाइज को डेली रूटीन में शामिल कर बहुत आसानी से हेल्दी और फिट रह सकते हैं। जान लें वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जो जिम का पैसा बचाकर फिट रखने में मदद करती हैं।
अपर बॉडी के लिए पुशअप्स
अगर आप जिम नहीं जा सकते तो घर में ही रोजाना पुशअप्स करें। ये आपके अपर बॉडी पार्ट्स को ना केवल सुडौल बनाकर रखेगी बल्कि मजबूती भी देगी। साथ ही हेल्दी रखने में भी मदद मिलेगी।
प्लैंक्स
कुछ सेकेंड से शुरू कर के पांच मिनट तक प्लैंक्स करें। ये ना केवल हैंगिंग बेली को खत्म करेगी बल्कि स्ट्रांग कोर और पोश्चर के लिए भी जरूरी है।
स्क्वाट्स
रोजाना स्क्वाट्स करें। पुराने समय में दंड बैठक का अभ्यास पुरुष करते थे। जिससे पैरों को मजबूती मिलती थी।
लंजेज
शरीर का बैलेंस इंप्रूव करना है और फ्लेक्सिबिलिटी, मोबेलिटी बढ़ानी है तो हर दिन लंजेज करें। सबसे खास बात कि इन सारी एक्सरसाइज को घर में बिना किसी इक्विपमेंट के किया जा सकता है।
सुपरमैन एक्सरसाइज
ये लोअर बैक को मजबूत बनाती है और चोट लगने से बचाती है। पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और दोनों हाथ और पैर को फैला लें। अब दोनों हाथ और पैरों को हवा में उठाकर कुछ सेकेंड होल्ड करें। ये एक्सरसाइज सुपरमैन पोज होता है और लोअर बैक को मजबूत बनाने में मदद करता है।
रोजाना एक्सरसाइज करने के फायदे
फिट रहने और जरूरी नहीं कि जिम जाएं। घर में ही कुछ एक्सरसाइज रोजाना आधा घंटा करने से भी आसानी से फिट और हेल्दी रहा जा सकता है। ये एक्सरसाइज ना केवल आपको चोट लगने से बचाती हैं बल्कि शरीर को स्ट्रेंथ, फ्लेक्सिबल बनाने के साथ ही पोश्चर को सही रखती है।
