वजन कम करने के लिए अधिकांश लोग सबसे पहले दौड़ना ही सोचते हैं। दौड़ना एक अच्छा तरीका है लेकिन हर किसी को यह पसंद नहीं आता या कुछ लोग इससे जल्दी ऊब जाते हैं। अच्छी बात यह है कि दौड़ने के अलावा भी कई ऐसे आउटडोर व्यायाम हैं जो न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि मज़ेदार भी हैं। खुले वातावरण में व्यायाम करने से शरीर के साथ-साथ मन भी तरोताजा हो जाता है। ऐसे कई आसान और प्रभावी तरीके हैं जो आपको फिट रहने के साथ-साथ वजन कम करने में भी मदद करेंगे। तो आइए जानते हैं ऐसे 7 व्यायामों के बारे में जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।
तैरना
तैराकी को सर्वोत्तम व्यायामों में से एक माना जाता है। इससे शरीर के हर अंग का व्यायाम होता है। यह वजन कम करने, सहनशक्ति बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है। गर्मियों में ठंडक और तंदुरुस्ती दोनों देता है।
साइकिल चलाना
साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट है। यह जांघों और पैरों की चर्बी कम करने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
बेंच वर्कआउट
आप किसी पार्क या बगीचे में बेंच पर बैठकर पुश-अप्स, डिप्स, स्टेप-अप्स जैसे वर्कआउट कर सकते हैं। इस व्यायाम से शरीर की शक्ति और संतुलन बढ़ता है।
कार्डियो व्यायाम
जब आप हाई नाइज, जंपिंग जैक, बर्पीज़ जैसी गतिविधियां करते हैं, तो हृदय गति बढ़ जाती है और शरीर अधिक वसा जलाता है। ये वर्कआउट किसी भी खाली स्थान पर किया जा सकता है। आप इसे अपने दैनिक जीवन में भी शामिल कर सकते हैं।
लंबी पैदल यात्रा
पहाड़ियों या प्राकृतिक पगडंडियों पर चलने से न केवल मन बल्कि शरीर भी सक्रिय होता है। पैदल चलने से काफी मात्रा में कैलोरी जलती है और लम्बी मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
स्केटिंग
रोलर स्केटिंग या इनलाइन स्केटिंग से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, संतुलन में सुधार होता है और काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। यह व्यायाम बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए मनोरंजन और फिटनेस का स्रोत है।
चढ़ती सीढ़ियां
किसी भी इमारत या पार्क की सीढ़ियाँ चढ़ना एक बेहतरीन व्यायाम है। यह आपके पैरों, जांघों और कूल्हों की चर्बी कम करता है और कार्डियो की तरह काम करता है।
