जीवन में हर किसी के पास कुछ ऐसी यादें होती हैं जिन्हें याद करते ही मन बेचैन हो जाता है। यह यादें कभी किसी रिश्ते से जुड़ी होती हैं, कभी असफलता से और कभी किसी हादसे से। बुरी और अप्रिय यादें इंसान के मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डालती हैं। कई बार यही यादें बार-बार सामने आकर हमें आगे बढ़ने से रोकती हैं और जीवन में नकारात्मकता भर देती हैं। लेकिन क्या इनसे छुटकारा पाना संभव है? विशेषज्ञ मानते हैं कि थोड़े प्रयास और सही सोच से हम इन पुरानी और बुरी यादों पर नियंत्रण पा सकते हैं और जीवन को सकारात्मक दिशा दे सकते हैं।
1. सबसे पहले स्वीकारें अपनी भावनाओं को
अक्सर लोग अपनी बुरी यादों को नजरअंदाज करने या दबाने की कोशिश करते हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह तरीका सही नहीं है। अगर कोई घटना आपको अंदर से तोड़ रही है, तो उसे स्वीकारना और समझना जरूरी है। खुद से यह कहना कि “हाँ, यह घटना मेरे साथ हुई और इसका असर पड़ा” – उपचार की पहली सीढ़ी है। जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकारते हैं, तो उनका बोझ कम होने लगता है।
2. बात करना है सबसे कारगर उपाय
पुरानी तकलीफों को दिल में दबाकर रखना इंसान को अंदर से कमजोर करता है। ऐसे में जरूरी है कि आप किसी भरोसेमंद व्यक्ति – जैसे परिवार, दोस्त या काउंसलर से अपनी बातें साझा करें। बात करने से मन हल्का होता है और सोचने-समझने की शक्ति बढ़ती है। कई बार जो बातें हमें बहुत भारी लगती हैं, वही जब शब्दों में बाहर आती हैं तो हल्की महसूस होती हैं।
3. खुद को व्यस्त रखें और नई आदतें अपनाएं
अप्रिय यादें अक्सर तब ज्यादा सताती हैं जब इंसान खाली होता है। ऐसे में सबसे अच्छा उपाय है कि खुद को सकारात्मक गतिविधियों में व्यस्त रखा जाए। कोई नया शौक अपनाएं – जैसे किताबें पढ़ना, संगीत सुनना, बागवानी करना या व्यायाम करना। जब आपका ध्यान रचनात्मक कार्यों में लगेगा तो बुरी यादें स्वतः ही पीछे छूटने लगेंगी।
4. ध्यान (Meditation) और योग से पाएं मानसिक शांति
योग और ध्यान को वैज्ञानिक रूप से भी मानसिक शांति का साधन माना गया है। रोज़ाना कुछ देर ध्यान करने से मन शांत होता है और विचारों की भीड़ नियंत्रित होती है। यह तकनीक बुरी यादों को भूलाने के बजाय उनसे जुड़ी बेचैनी को कम करती है। धीरे-धीरे जब मन स्थिर होने लगता है तो अप्रिय अनुभवों का असर भी घट जाता है।
5. माफ करना सीखें
कई बुरी यादें उन लोगों से जुड़ी होती हैं जिन्होंने हमें दुख पहुंचाया होता है। गुस्सा और बदले की भावना हमें लगातार अंदर से कचोटती रहती है। ऐसे में जरूरी है कि हम माफ करना सीखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप गलती को सही मान लें, बल्कि इसका अर्थ है कि आप अपने मन को उस बोझ से मुक्त कर दें। माफी देने से सबसे ज्यादा फायदा आपको ही होता है क्योंकि आप खुद को नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त करते हैं।
6. प्रोफेशनल मदद लेने से न हिचकिचाएं
अगर बुरी यादें इतनी ज्यादा असर डाल रही हैं कि आप सामान्य जीवन जीने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं, तो किसी मनोचिकित्सक या थेरेपिस्ट की मदद लेना सबसे बेहतर विकल्प है। काउंसलिंग और थेरेपी से इंसान अपनी सोच को नए नजरिए से देख पाता है और धीरे-धीरे पुरानी चोटों से बाहर निकलता है। आज के समय में मानसिक स्वास्थ्य को लेकर जागरूकता बढ़ रही है, इसलिए प्रोफेशनल मदद लेने में हिचकिचाहट नहीं करनी चाहिए।
7. भविष्य की ओर देखें
अतीत को बदलना किसी के हाथ में नहीं होता, लेकिन भविष्य हमेशा हमारे हाथों में होता है। जब भी पुरानी यादें सताएं तो खुद से यह पूछें कि “क्या मैं इन्हें बदल सकता हूँ?” जवाब हमेशा “नहीं” होगा। इसलिए बेहतर है कि आप अपने भविष्य की योजना पर ध्यान दें। नए लक्ष्य बनाएं, नई शुरुआत करें और खुद को याद दिलाएं कि आने वाला कल आपके लिए नई उम्मीद लेकर आता है।
8. सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं
कहा जाता है कि इंसान उन्हीं जैसा बन जाता है जिनके साथ वह सबसे ज्यादा समय बिताता है। अगर आप सकारात्मक और खुशमिजाज लोगों के बीच रहेंगे तो धीरे-धीरे आपकी सोच भी बदलने लगेगी। उनके अनुभव और ऊर्जा आपको बुरी यादों से बाहर निकलने की ताकत देंगे।
9. लिखकर मन हल्का करें
डायरी लिखना या अपनी भावनाओं को कागज़ पर उतारना भी एक असरदार तरीका है। जब आप अपनी तकलीफों को शब्दों में लिखते हैं तो मन का बोझ कम होता है। कई बार यही लिखी हुई बातें बाद में आपको यह समझने में मदद करती हैं कि आपने कितना सफर तय किया और कैसे मजबूत बने।
