बोर्ड परीक्षाएं प्रत्येक छात्र के लिए एक महत्वपूर्ण मील का पत्थर हैं। हर बच्चा इस परीक्षा में अच्छे अंक लाना चाहता है, ताकि उसके लिए भविष्य के रास्ते खुल सकें। परीक्षा का दबाव और बेहतर प्रदर्शन की चिंता बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। ऐसे में हम आपको कुछ योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अगर परीक्षा के दौरान किया जाए तो न सिर्फ तनाव कम होगा बल्कि ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलेगी। आइये इस बारे में योग विशेषज्ञ शुभा सचान जी से जानते हैं।
परीक्षा के तनाव से मुक्ति दिला सकते हैं ये आसन
ताड़ासन
- ताड़ासन करने के लिए ज़मीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
- दोनों पैरों के पंजों और एड़ियों को एक साथ चिपका कर खड़े हो जाएं।
- इसके बाद अपने हाथों को आपस में जोड़कर शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
- पैरों की एड़ियों को भी ऊपर उठाएं।
- पैर की उंगलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखें।
- अपनी क्षमतानुसार इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें।
पश्चिमोत्तानासन
- किसी शांत स्थान पर चटाई पर सुखासन में बैठें और गहरी सांस लें।
- अब अपने दोनों पैरों को सामने की ओर खोलकर बैठ जाएं।
- ध्यान रखें कि इस दौरान आपके पैर और एड़ियां दोनों एक साथ रहेंगी।
- अब आगे की ओर झुकें और अपने दोनों हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ें।
- अपने माथे को घुटनों पर रखें और कोहनियों को ज़मीन पर टिकाएं।
- अपने आप को इस स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक रखें।
- अब सांस लेते हुए आराम की मुद्रा में आ जाएं।
बालासन
- बालासन करने के लिए चटाई पर वज्र आसन में बैठ जाएं।
- इसके बाद सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
- जब आप साँस छोड़ें तो आगे की ओर झुकें।
- तब तक झुकें जब तक आपकी हथेलियां ज़मीन को न छू लें।
- इसके बाद अपना सिर ज़मीन पर टिका दें।
- इस मुद्रा में आने के बाद सांस अंदर लें और छोड़ते रहें।
- इस मुद्रा में कम से कम दो से तीन मिनट तक रहें।
- अब धीरे-धीरे उठें और अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को सीधा करें।
- इससे आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी।
