मान लीजिए कि आपका बॉस आपको किसी महत्वपूर्ण प्रोजेक्ट का नेतृत्व करने के लिए कहता है और आप चिंतित हैं कि आपके पास इसे करने की क्षमता नहीं है। आप इसमें अकेले नहीं हैं। ऐसी चिंता होना अच्छा है क्योंकि कुछ हद तक आत्म-संदेह आपको अपनी क्षमताओं को बेहतर बनाने और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद करता है। हालाँकि, लगातार डर और चिंता हानिकारक है और आपको असफलता की ओर ले जाती है। आलोचनात्मक माता-पिता के साथ बड़े होना, लगातार अस्वीकृति का सामना करना और असफलताओं को देखना आत्म-संदेह और जीवन में आत्मविश्वास की कमी की ओर ले जाता है। कारणों के बारे में सोचने के बजाय, आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है। एक बार जब आपमें आत्मविश्वास और दृढ़ता आ जाती है, तो आत्म-संदेह गायब होने लगता है। हार्टफुलनेस मेडिटेशन गाइड कमलेश पटेल (दाजी) द्वारा लिखे गए एक लेख से साहस, आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति बनाने के लिए यहाँ कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:
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सफलता पोस्टर
बचपन से अपनी सभी उपलब्धियों और सफलताओं, चाहे वे बड़ी हों या छोटी, का एक पोस्टर बनाएँ और इसे अपने बेडरूम में लगाएँ। चाहे वह किंडरगार्टन रेस में प्रथम स्थान जीतना हो, हाई स्कूल में छात्रवृत्ति जीतना हो, जब आपको लगता था कि आप फेल हो जाएंगे, तब सी ग्रेड प्राप्त करना हो, या दयालुता का कार्य हो, हर उस अनुभव को साझा करें जिसने आपके दिल को खुश कर दिया हो।
हार्टफुलनेस क्लींजिंग सीखें
आत्म-संदेह, भय और चिंता वर्षों की कंडीशनिंग के कारण होते हैं। हार्टफुलनेस क्लीनिंग तकनीकों का लगातार अभ्यास आपको इन भावनात्मक यादों और जटिलताओं को अपने दिमाग से हमेशा के लिए दूर करने में मदद करता है। इसके बजाय, आप खुशी, आशा और सच्चाई की सकारात्मक ऊर्जा से भर जाते हैं।
खुद के प्रति दयालु बनें
हम सभी इंसान हैं और हम गलतियाँ करते हैं। इसी तरह हम सीखते और बढ़ते हैं। उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप अपने आप में नहीं बदल सकते। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप सुधार सकते हैं और खुद के प्रति भी उतने ही दयालु बनें जितना आप दूसरों के प्रति हैं।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें
खुद को गहराई से, वास्तव में समझें – अपनी ताकत, कमजोरियाँ, सपने, ज़रूरतें, इच्छाएँ और लक्ष्य। आप अद्वितीय हैं और कोई भी आपकी अनुमति के बिना आपको बुरा महसूस नहीं करा सकता। क्या आपको विन्सेंट वैन गॉग की ये पंक्तियां याद हैं, ‘अगर आपको अपने अंदर से कोई आवाज़ सुनाई दे कि “तुम पेंटिंग नहीं कर सकते”, तो इस तरह से पेंटिंग करो कि वो आवाज़ खामोश हो जाए’?
ध्यान आपको आंतरिक शांति देता है
हार्टफुलनेस मेडिटेशन जैसे ध्यान का अभ्यास करें, जो आपके दिल को प्रकाश और प्रेम से भरने पर ध्यान केंद्रित करता है, आपकी क्षमताओं और गुणों को मजबूत करता है और आपको खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने में मदद करता है। आंतरिक मान्यता, आत्मविश्वास, आत्म-जागरूकता और साहस ऐसी चीजें हैं जो ध्यान के अभ्यास से आती हैं, जो हार्टफुलनेस की ओर भी ले जाती हैं।
अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरें
आपके दोस्त और परिवार ही हैं जो आपका मनोबल बढ़ाते हैं और आप पर विश्वास करते हैं। आपके प्रियजन आपकी कीमत और विशिष्टता को बेहतर ढंग से समझते हैं और जब आपको उनकी ज़रूरत होती है तो आपकी बात सुनते हैं।
नोट्स लिखें
हर दिन उन उपलब्धियों और प्रेरणाओं को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। विज्ञान कहता है कि कृतज्ञता आपके मस्तिष्क को जोड़े रखती है, जिससे आपका आत्मविश्वास और आशावाद बढ़ता है। अपनी उपलब्धियों और आशीर्वादों को याद दिलाने के लिए अपने अतीत को पढ़ें।
अपने लक्ष्यों को तोड़ें
कभी-कभी, पहाड़ को देखकर ऐसा लगता है कि आप अपनी मंज़िल तक नहीं पहुँच सकते। लेकिन आप निश्चित रूप से एक मील का पत्थर पार कर सकते हैं। किसी भी कार्य को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ें, उसके लिए एक समय सीमा तय करें और लगभग 50% की उम्मीद करें। आधुनिक परियोजना प्रबंधन का यही रहस्य है।
स्वस्थ आदतें
स्वस्थ भोजन खाएं, अच्छी नींद लें, ध्यान और योग करें, हर दिन व्यायाम करें और मज़ेदार शौक अपनाएँ। हालाँकि यह आत्म-संदेह के लक्षण का समाधान नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन की हर समस्या के मूल कारण को संबोधित करता है और एक अच्छे जीवन का आधार है।
मदद लें
अगर आप लंबे समय से मानसिक और भावनात्मक चुनौतियों से गुज़र रहे हैं, तो मनोचिकित्सकों और पेशेवरों से मदद लें। कभी-कभी दूसरों के नज़रिए से खुद को देखना भी मददगार होता है।
