स्वस्थ रहने के लिए योगासन, प्राणायाम और कई तरह की सैर फायदेमंद मानी जाती है। मालासन इनमें से एक है। रोजाना मलासन करने से शरीर को कई फायदे हो सकते हैं। विशेषकर, यह पेट साफ करने के लिए बहुत अच्छा है और इसलिए, अधिकांश लोग इसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं। इसे माला मुद्रा भी कहा जाता है। मलासन करने के फायदे तो हम सभी जानते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आप रोजाना 5 मिनट मलासन में चलें तो शरीर में क्या बदलाव आएंगे? आइये इस बारे में विशेषज्ञों से जानें। यह जानकारी योग विशेषज्ञ नताशा कपूर दे रही हैं। वह एक प्रमाणित योग शिक्षिका हैं।
यदि आप प्रतिदिन 5 मिनट मलासन में पैदल चलें तो क्या होगा?
- अगर आप रोजाना कुछ मिनट मलासन में चलें तो कब्ज से राहत मिलेगी और हर सुबह आपका पेट आसानी से साफ हो जाएगा।
- प्रतिदिन कुछ देर मलासन में चलने से पाचन संबंधी समस्याएं जैसे गैस, अपच, बदहजमी और एसिडिटी भी ठीक हो जाएगी। इससे मेटाबोलिज्म तेज होगा और फैट भी आसानी से बर्न होगा।
- अगर आप कुछ हफ्तों तक ऐसा करते हैं तो आपका वजन कम हो जाएगा और पेट की चर्बी भी धीरे-धीरे कम हो जाएगी।
- मालासन में चलने से आपके पैरों, टखनों और घुटनों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे जोड़ों के दर्द से भी राहत मिलेगी। अगर आपको कमर दर्द है तो रोजाना इस तरह टहलने से भी आराम मिलेगा।
- विशेषकर महिलाओं के लिए ऐसा करना बहुत फायदेमंद है। इससे पैल्विक मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन से राहत मिलती है।
- इसे हिप ओपनर भी कहा जाता है, क्योंकि यह जांघों, श्रोणि क्षेत्र और कूल्हों की मांसपेशियों को आराम देता है।
- इससे मूड भी बेहतर होता है और ध्यान भी केंद्रित होता है।
मलासन में कैसे पैदल चलें?
- इसके लिए आपको सबसे पहले सीधे खड़े होना होगा।
- दोनों पैरों को एक दूसरे से थोड़ा दूर रखें।
- अब आप स्क्वाट स्थिति में आ जाएं।
- घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को ज़मीन पर टिकाएं।
- आपकी रीढ़ पूरी तरह सीधी होनी चाहिए।
- आप दोनों हथेलियों को जोड़कर झुकने की मुद्रा में खड़े हो सकते हैं।
- अब उसी स्थिति में एक पैर आगे ले जाएं।
- इसके बाद दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं और उसी स्थिति में चलने का प्रयास करें।
- शुरुआत में इसे कुछ सेकंड के लिए करें और फिर इसे 1-2 मिनट तक बढ़ाएं और इसे 5 मिनट तक करने का प्रयास करें।
