लम्बे समय के बाद व्यायाम करना किसी के लिए भी कठिन हो सकता है। शरीर अकड़ जाता है, आप पहले से अधिक कमजोर हो जाते हैं और दोबारा शुरुआत करना कई बार उलझन भरा हो सकता है। कठिन वर्कआउट चुनने से पहले शरीर को व्यायाम के लिए अभ्यस्त बनाने के लिए बुनियादी स्ट्रेच से शुरुआत करना भी महत्वपूर्ण है। फिटनेस कोच विभा महाजन ने इस विषय पर बात की और कुछ बुनियादी स्ट्रेच बताए, जिनका लोगों को लंबे ब्रेक के बाद वर्कआउट शुरू करते समय पालन करना चाहिए। इसके लिए उन्होंने एक पोस्ट भी शेयर की और उसमें उन्होंने स्ट्रेचिंग रूटीन भी दिखाया।
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गर्दन को सक्रिय रखें
विभा ने कहा कि गर्दन को सक्रिय रखें, जिसमें गर्दन को दोनों ओर से मोड़कर नीचे और फिर ऊपर की ओर खींचना शामिल है। इससे गर्दन को खिंचाव मिलता है और गतिशीलता में सुधार होता है।
कंधे का घुमाव
कंधे के घुमाव में बाजुओं को खींचकर उन्हें शरीर की सीध में लाना और फिर बाजुओं को सामने की ओर लाना शामिल है। इससे आपके कंधे सक्रिय हो जाते हैं।
हाथ की हरकतें
अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं और हाथों की गतिविधियों के दौरान मुट्ठी बनाएं, फिर मुट्ठियों को कई बार दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं। फ्लेक्सन के लिए हमें अपनी उंगलियों को खोलना चाहिए और फिर उंगलियों को नीचे और ऊपर फैलाना चाहिए।
कलाई की गतिविधि
विभा ने बताया कि कलाइयों को सक्रिय रखकर, इन्फिनिटी लूप अभ्यास से कलाई की ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है, जो पुशअप्स और प्लैंक्स के दौरान काम आ सकती है। हमें बस अपनी अंगुलियों को लॉक करना है और फिर कलाई को अनंत लूप में कई बार घुमाना है।
स्ट्रेचिंग के लाभ
जैसा कि हेल्थलाइन की रिपोर्ट है, स्ट्रेचिंग लचीलापन बढ़ाने, रक्त प्रवाह में सुधार, तनाव को कम करने और समग्र शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद करती है। इसके अलावा, जब आप जिम जाते हैं और भारी व्यायाम करते हैं, तो यह करना आसान हो जाता है।
