लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क,वजन घटाना काफी सारे लोगों के लिए किसी सपने की तरह होता है। बढ़ता वजन ना केवल डायबिटीज और हार्ट हेल्थ जैसी समस्या पैदा करता है। लेकिन जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म स्लो होता है। उनके लिए वजन घटाना और भी ज्यादा मुश्किल होता है क्योंकि ऐसे लोगों का वजन तेजी से बढ़ता है। ऐसे में काफी तरह की डाइट और वर्कआउट प्लान फॉलो करने के बाद भी वजन नहीं घटता। इंस्टाग्राम यूजर भव्या ने अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर की है और बिगिनर्स के लिए टिप्स भी बताए हैं।
बेसिक डाइट फॉलो करने की दी सलाह
हर मील में कलरफुल सब्जियां और फलों जरूर शामिल करें। ये जरूरी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। साथ ही इनमे कैलोरी भी लो होती है।
लीन प्रोटीन खाएं
चिकन, फिश, दाल और टोफू को अपने मील में शामिल करें। प्रोटीन एनर्जी देने के साथ ही फैट लॉस में मदद करते हैं। मसल्स को मेंटेन रखते हैं।
साबुत अनाज
चावल, किनोआ और ओट्स को खाएं। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स एनर्जी देते हैं और लंबे समय तक पेट भरे रहने का एहसास होता है।
वर्कआउट है बेहद जरूरी
वर्कआउट के पहले वार्मअप करें। पांच से दस मिनट कॉर्डियो जैसे जॉगिंग करें। इससे बॉडी एक्सरसाइज के लिए तैयार होगी और चोट लगने का डर कम होगा।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
पुशअप्स, स्क्वाट्स और लंज्स को जरूर शामिल करें। 30-40 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेंनिग रोजाना करने से पूरे बॉडी का वजन घटने में मदद मिलती है।
कॉर्डियो करें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ ही आधे घंटे कॉर्डियो एक्सरसाइज जरूर करें। फिर चाहे जॉगिंग हो या फिर रनिंग। ये आपकी कैलोरी को बर्न करने में मदद करेगी।
स्ट्रेंचिंग के साथ अपने वर्कआउट सेशन को खत्म करें।
हाइड्रेशन है जरूरी
शरीर को पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेट रखें। जिससे कि मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो और डाइजेशन इंप्रूव रहे।
