यदि आप उन लोगों में से हैं जो हर सुबह जल्दी में बिस्तर से उठते हैं और फिर दैनिक भागदौड़ में लग जाते हैं, तो आपको अपनी गति धीमी करने और अपने शरीर पर ध्यान देने की आवश्यकता है। स्वस्थ रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है सही खान-पान और हमारी आदतें। हम जो भी आदतें अपनाते हैं उनका हमारे स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। अच्छी आदतें जैसे सही खाना, समय पर सोना और जागना, तनाव से दूर रहना, योग और ध्यान को दिनचर्या में शामिल करना हमें स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। वहीं दूसरी ओर विपरीत जीवनशैली अपनाने से स्वास्थ्य खराब हो सकता है और आप कम उम्र में ही बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए सुबह और रात की दिनचर्या भी बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप दिनभर की भागदौड़ शुरू करने से पहले सुबह बिस्तर पर 10 मिनट तक कुछ सरल व्यायाम कर लें, तो दिनभर शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी, आप फिट रहेंगे और कई बीमारियां भी दूर होंगी। योग विशेषज्ञ नताशा कपूर इस बारे में जानकारी दे रही हैं। वह एक प्रमाणित योग शिक्षिका हैं।
व्यायाम 1
- सबसे पहले सुखासन में बैठ जाएं।
- अब दोनों हाथों की अंगुलियों को मिलाएं।
- हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
- अब इसे पहले सीधी तरफ ले जाएं और फिर उल्टी तरफ ले जाएं।
- आपको इसे दोनों तरफ से लगभग 10 सेकंड तक पकड़ना होगा।
- इस स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की क्षमता में सुधार होता है और शरीर सक्रिय बनता है।
व्यायाम 1
- ऐसा करने के लिए भी आपको आराम से बैठना होगा।
- अब बाएं हाथ को सीधे घुटनों पर रखते हुए ऊपरी शरीर को पीछे की ओर खींचें।
- इसी प्रकार आप बाएं घुटने पर हाथ सीधा रखकर शरीर के ऊपरी हिस्से को दूसरी ओर खींचें।
- आपको इसे कुछ सेकंड तक रोक कर रखना होगा।
- यदि आपको पूरे दिन लैपटॉप पर काम करना है, तो आपको यह काम सुबह ही करना चाहिए।
पवनमुक्तासन
- इसे करने के लिए बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब दोनों पैरों को सीधा रखें।
- हाथों को शरीर के पास रखें।
- इस समय आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल होना चाहिए।
- अब दोनों घुटनों को मोड़कर छाती की ओर लाएं।
- इसके बाद दोनों हाथों से घुटने को पकड़कर छाती से चिपका लें।
- इस समय आपको सिर को आगे की ओर उठाना है और ठोड़ी को घुटने से मिलाने का प्रयास करना है।
- कुछ सेकंड तक इस स्थिति में बने रहें।
- इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं।
- यह आसन पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है।
- इससे पेट आसानी से साफ हो जाता है और कमर दर्द से राहत मिलती है।
