जैसे ही महिलाएं 35 वर्ष की आयु पार करती हैं, उनके शरीर में कई बड़े बदलाव आने लगते हैं। उनमें हार्मोनल असंतुलन, हड्डियों की कमजोरी और थकान जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। इस मामले में, उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। उचित पोषण बीमारियों से बचाता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है और उम्र से संबंधित बीमारियों से भी बचाता है। कई बार महिलाएं अपने शरीर में होने वाले मामूली बदलावों को नजरअंदाज कर देती हैं, जिसका बाद में उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का भी कहना है कि उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए। जानिए डॉक्टरों द्वारा सुझाई गई 3 चीजें जो हर महिला को अपने आहार में शामिल करनी चाहिए।
विशेषज्ञ क्या कहते हैं?
प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. शेहला जमाल 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को अपने आहार में इन 3 पदार्थों को शामिल करने की सलाह देती हैं, ताकि वे फिट और स्वस्थ रह सकें। हरियाणा की प्रसिद्ध कार्यकर्ता और स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. शेहला ने महिला स्वास्थ्य पर केंद्रित एक कार्यक्रम में महिलाओं को तिल, सोयाबीन और प्याज खाने की सलाह दी।
आइए जानते हैं तीनों खाद्य पदार्थों के फायदों के बारे में
1. सोयाबीन
35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को अपने आहार में सोयाबीन को शामिल करना चाहिए। यह उनके लिए किसी सुपरफूड से कम नहीं है। इससे उनकी प्रजनन क्षमता बढ़ती है। इसे खाने से हड्डियां भी मजबूत होती हैं। सोयाबीन खाने से रजोनिवृत्ति संबंधी समस्याएं भी नहीं होती हैं। इसमें आइसोफ्लेवोन्स नामक पदार्थ होते हैं, जो एस्ट्रोजेन के समान कार्य करते हैं। यह महिलाओं में हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है।
2. कच्चा प्याज
डॉक्टरों का कहना है कि सभी महिलाओं को सलाद खाना चाहिए। इसमें कच्चा प्याज़ अवश्य होना चाहिए। यह महिलाओं के लिए कई मायनों में फायदेमंद है। प्याज हड्डियों को मजबूत बनाता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और त्वचा में चमक लाने में मदद करता है। प्याज गर्मी के मौसम में शरीर को अधिक गर्मी से बचाता है।
3. तिल
तीसरी चीज़ है तिल। तिल के लड्डू बनाए जाते हैं, आप इन्हें भूनकर रोजाना खा सकते हैं। बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी सबसे ज्यादा हो जाती है। तिल खाने से कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में मिलता है। भुने तिल खाने से हार्मोनल असंतुलन की समस्या भी ठीक हो जाती है। तिल खाने से पाचन क्रिया बेहतर होती है। तिल में फाइबर भी होता है, जो आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
