आजकल, बढ़ते प्रदूषण के कारण, गले में खराश, जलन या भारीपन महसूस होना एक आम समस्या बन गई है। धूल, धुआं और खराब हवा की क्वालिटी सीधे गले पर असर डालती है। हालांकि, कुछ आसान घरेलू उपायों को अपनाकर इस परेशानी से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है।
दिन में 2 से 3 बार गुनगुने नमक वाले पानी से गरारे करने से गले की सूजन कम होती है। यह बैक्टीरिया को हटाने में मदद करता है और खराश से राहत देता है। ध्यान रखें कि पानी बहुत ज़्यादा गर्म न हो।
दिन में कम से कम दो बार भाप लेने से गला और नाक के रास्ते साफ होते हैं। भाप में नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदें मिलाने से बंद गला खुलता है और जलन कम होती है।
अदरक, तुलसी, काली मिर्च और दालचीनी से बना काढ़ा गले के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह पुराना घरेलू नुस्खा खराश, सूजन और इन्फेक्शन से राहत देता है।
पूरे दिन गुनगुना पानी पीने से गला नम रहता है और सूखापन नहीं होता। हालांकि, बहुत ज़्यादा गर्म पानी पीने से बचें, क्योंकि इससे गले में और जलन हो सकती है।
अगर आपको लैक्टोज इनटॉलरेंस नहीं है, तो रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पिएं। इसमें मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण गले की खराश को कम करने में मदद करते हैं।
सुबह और शाम को थोड़ा शहद मिलाकर हल्की हर्बल चाय पीना फायदेमंद होता है। यह गले को आराम देता है और सूजन कम करता है।
रात को सोते समय अपने कमरे में ठंडा या गर्म मिस्ट ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें। इससे हवा में नमी बनी रहती है और गला सूखने से बचता है।
