हम सब जानते हैं कि शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज़ ज़रूरी है, जैसे चलना, वज़न उठाना, स्ट्रेचिंग वगैरह। लेकिन हम अक्सर एक ज़रूरी बात भूल जाते हैं: दिमाग को भी एक्सरसाइज़ की ज़रूरत होती है, और यह सिर्फ़ कभी-कभी क्रॉसवर्ड पज़ल सॉल्व करने से नहीं मिलती। दिमाग, किसी भी दूसरे अंग की तरह, अगर उसे चैलेंज न मिले तो सुस्त हो जाता है। नई चीज़ें सीखना, जैसे कोई भाषा, कोई इंस्ट्रूमेंट, कोई नया शौक, गहराई से पढ़ना, या मतलब की बातें करना, दिमाग में नए न्यूरल कनेक्शन बनाता है। ये कनेक्शन याददाश्त और सोच को मज़बूत करते हैं।
एक्सपर्ट्स क्या कहते हैं?
आज के समय में दिमाग की एक्सरसाइज़ और भी ज़रूरी हो गई है। हम रास्ता याद करने के बजाय GPS पर निर्भर रहते हैं, ध्यान लगाने के बजाय लगातार स्क्रॉल करते रहते हैं, और मल्टीटास्क करने की कोशिश करते हैं। इससे धीरे-धीरे ध्यान और मेंटल स्टैमिना पर असर पड़ सकता है। न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. विवेक कुमार ने TOI को बताया कि मेंटल एक्सरसाइज़ सेहत बनाए रखने, उम्र से जुड़ी कमजोरी को कम करने और मेंटल रेज़िलिएंस बढ़ाने में मदद करती है। पज़ल सॉल्व करना, सुडोकू खेलना, नई स्किल्स सीखना, या माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस करना, ये सभी याददाश्त, ध्यान और इमोशनल बैलेंस को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
मल्टीटास्किंग से याददाश्त पर क्या असर पड़ता है?
मल्टीटास्किंग को अक्सर प्रोडक्टिविटी की निशानी माना जाता है, लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि लगातार काम बदलने से दिमाग पर ज़्यादा दबाव पड़ता है। इससे काम करने की क्षमता कम हो सकती है, ध्यान देने की क्षमता कम हो सकती है और दिमागी थकान बढ़ सकती है। लंबे समय तक ऐसा करने से स्ट्रेस और बर्नआउट का खतरा भी बढ़ सकता है। रिसर्च अब मेडिटेशन और माइंडफुलनेस के फ़ायदों को साबित कर रही है। रेगुलर मेडिटेशन से स्ट्रेस हॉर्मोन कोर्टिसोल कम हो सकता है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल हो सकता है और दिमागी शांति बेहतर हो सकती है। अपनी सांस पर ध्यान देना या अपने दिमाग को शांत करने के लिए चुपचाप बैठना इमोशनल बैलेंस को मज़बूत करता है।
आपको क्या करना चाहिए?
कुछ शुरुआती संकेतों पर ध्यान देना चाहिए, जैसे भूलना जो रोज़ के कामों में रुकावट डालता है, फ़ैसले लेने में दिक्कत, तारीखें या जगहें भूल जाना, एक ही सवाल बार-बार दोहराना, या अचानक मूड बदलना। ये संकेत बताते हैं कि कॉग्निटिव हेल्थ को गंभीरता से लेने का समय आ गया है। डॉ. कुमार तीन आसान आदतें बताते हैं: हर दिन कोई ब्रेन गेम या पज़ल हल करना, कोई नई स्किल या हॉबी अपनाना, और सोशल इंटरेक्शन बढ़ाना। छोटी लेकिन रेगुलर कोशिशें दिमाग को एक्टिव, तेज़ और बैलेंस्ड रखने में बड़ी भूमिका निभाती हैं।
