चमकदार, दमकती त्वचा की चाह में कई लोग महंगी क्रीम और विभिन्न उपचारों का सहारा लेते हैं। हालाँकि, स्वस्थ और चमकदार त्वचा का रहस्य आपके आहार में छिपा हो सकता है। प्रसिद्ध त्वचा विशेषज्ञ डॉ. गीतिका मित्तल का कहना है कि त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए पोषण बहुत जरूरी है। वह कहती हैं कि इसके लिए आप अपने आहार में विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। बादाम, एवोकाडो, पत्तेदार सब्जियां और जामुन जैसे खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ त्वचा में नमी बनाए रखने, ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने और त्वचा को चमकदार बनाने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं इसके लिए आप अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल कर सकते हैं?
विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ
विटामिन ई अपने एंटी-एजिंग और सुरक्षात्मक गुणों के कारण त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाने में मदद करता है। बादाम, एवोकाडो और पालक जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को क्षति से बचाता है और उसे जवां दिखने में मदद करता है। बादाम में विशेष रूप से स्वस्थ वसा और विटामिन ई होता है, जो त्वचा को UVB किरणों से बचाता है।
चीनी का सेवन कम करें
ज़्यादा चीनी आपके स्वास्थ्य और त्वचा दोनों के लिए हानिकारक है। ज़्यादा चीनी के सेवन से एडवांस ग्लाइकेशन उत्पाद बनते हैं, जो कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ते हैं, जो त्वचा के लिए ज़रूरी हैं। इससे इंसुलिन का स्तर भी बढ़ जाता है और त्वचा तैलीय हो जाती है। इसके अलावा मुँहासे और काले धब्बे भी होते हैं। चीनी का सेवन कम करने से त्वचा को कई समस्याओं से राहत मिल सकती है। चीनी के स्थान पर आप गुड़ या शहद जैसे प्राकृतिक विकल्प चुन सकते हैं, जो परिष्कृत चीनी से बेहतर हैं।
ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ
अपने आहार में सैल्मन जैसे ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी त्वचा के लिए चमत्कार हो सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड आंत को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। साथ ही, यह त्वचा की चमक और एक समान रंगत को भी बढ़ावा देता है। वे त्वचा को हाइड्रेटेड रखने, तेल को नियंत्रित करने और खुरदरे या सूखे पैच को नरम करने में भी मदद करते हैं। यदि आप शुष्क या रूखी त्वचा से जूझ रहे हैं, तो आप अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।
