वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, बल्कि इसके लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके लिए जरूरी है कि आप अपना आहार संतुलित रखें। वजन घटाने के लिए सुबह की दिनचर्या सबसे महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ दिनचर्या आपको वजन कम करने के साथ-साथ आपके शरीर को स्वस्थ रखने में भी मदद करती है। इसके लिए सुबह के शुरुआती घंटे बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा दे सकते हैं या उसमें बाधा डाल सकते हैं। इसके लिए आपको सुबह 9 बजे से पहले की दिनचर्या पर ध्यान देना चाहिए। हमें बताइये कि आप इसके लिए क्या कर सकते हैं।
क्या कहते हैं विशेषज्ञ?
साओल हार्ट सेंटर के संस्थापक और जनरल फिजिशियन डॉ. बिमल छाजेड का कहना है कि अगर आप एक महीने में 5 से 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सुबह की डाइट हेल्दी रखनी चाहिए। इसके लिए आपको सुबह के नाश्ते में फल, सलाद खाना चाहिए और जूस पीना चाहिए। आप चाहें तो इसमें अंकुरित अनाज भी मिला सकते हैं। वह बताते हैं कि इसके अलावा कुछ ऐसी चीजें हैं जिनका पालन करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
दिन की शुरुआत कैसे करें?
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें। यह आपके चयापचय को बढ़ाने और पाचन में सुधार करने के लिए आवश्यक है। यह रात भर सोने के बाद आपके शरीर को पुनः हाइड्रेट करता है। इससे आप समय पर स्वस्थ भोजन खा पाते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
प्रोटीन युक्त नाश्ता खाएं
नाश्ता न करने या केवल कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर रहने से वजन बढ़ सकता है। जब आप लंबे समय तक भूखे रहते हैं तो आप अधिक खाना खाते हैं। इसके लिए सुबह में स्नैक्स खाएं। प्रोटीन युक्त नाश्ता दिन की शुरुआत करने का एक स्वस्थ तरीका है, जो भूख को कम करने और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने को कम करने में मदद करता है। इसके लिए आप अपने आहार में अंडे, ग्रीक दही, नट्स, फलियां और प्रोटीन स्मूदी शामिल कर सकते हैं, जो आपके शरीर को ऊर्जा से भरपूर रखते हैं।
योग और ध्यान करें
योग और ध्यान वजन कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। तनाव को कम करके और सचेतनता बढ़ाकर, वे आपकी स्वस्थ खान-पान की आदतों को भी बढ़ावा देते हैं। यह अस्वास्थ्यकर लालसा को भी कम करता है। दैनिक ध्यान आपके बेसल चयापचय दर को भी नियंत्रित कर सकता है।
