लोग अक्सर पैदल चलना को वजन कम करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका मानते हैं। इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, न ही जिम जाने की जरूरत है। केवल एक जोड़ी आरामदायक जूते और थोड़े समय के साथ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य भी अच्छा बनाए रख सकते हैं। लेकिन अक्सर लोगों के मन में यह सवाल होता है कि रोजाना कितने किलोमीटर पैदल चलने से आपका वजन कम होता है? अगर आपके मन में भी ऐसा कोई सवाल है तो हमारी इस रिपोर्ट में आपको इसका सही जवाब मिलेगा।
आपको हर दिन कितना चलना चाहिए?
आकाश हेल्थकेयर के मैनेजिंग डायरेक्टर डॉ. आशीष चौधरी के अनुसार, वजन घटाने के लिए रोजाना 5 से 7 किलोमीटर पैदल चलना फायदेमंद है। यह लगभग 7,000 से 10,000 कदमों के बराबर है। इस सैर को नियमित रूप से करने से लगभग 200 से 400 कैलोरी बर्न हो सकती है।
कैलोरी के हिसाब से चलने के विज्ञान को समझें
डॉक्टरों के अनुसार, औसतन 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 1 किमी पैदल चलकर 50 से 70 कैलोरी जला सकता है। आधा किलो वजन कम करने के लिए लगभग 3,500 कैलोरी जलानी पड़ती है।
पैदल चलने के साथ-साथ खान-पान में सुधार भी जरूरी
डॉक्टरों का कहना है कि अगर आपका आहार अस्वास्थ्यकर है तो वजन तेजी से कम नहीं होता है। कैलोरी की कमी भी महत्वपूर्ण है, अर्थात आप जितनी कैलोरी ले रहे हैं, उससे अधिक कैलोरी जलाएं। संतुलित आहार के साथ पैदल चलने से भी तेज और बेहतर परिणाम मिलते हैं।
शुरू कैसे करें?
- यदि आप नए हैं तो 2-3 किमी पैदल चलने से शुरुआत करें।
- धीरे-धीरे दूरी और गति बढ़ाएँ।
- पहाड़ी इलाकों में पैदल चलने या तेज चलने से भी आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
- सबसे बड़ा मंत्र है नियमित रहें
- विशेषज्ञों के अनुसार, यदि हम कोई भी गतिविधि शुरू करते हैं, तो हमें उसका लाभ 1 दिन या 1 सप्ताह में नहीं मिलेगा। नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है. अगर आप पैदल चलकर वजन कम करना चाहते हैं तो ध्यान रखें कि शरीर पर इसका असर कम से कम 1 महीने तक पैदल चलने के बाद ही दिखेगा।
कुछ सुझाव
- सप्ताह में कम से कम 5 दिन पैदल चलें।
- फिटनेस ट्रैकर या मोबाइल ऐप की मदद से कदमों की गिनती करें और उन पर नज़र रखें।
