मोटापा न सिर्फ़ व्यक्तित्व को खराब करता है, बल्कि कई बीमारियों का कारण भी बनता है। ऐसे में स्वस्थ और खुशहाल जीवन के लिए वज़न कम करना बेहद ज़रूरी हो जाता है। वज़न कम करने में आपकी डाइट और लाइफस्टाइल सबसे बड़ी भूमिका निभाती है। ऐसे में अगर आप भी अपने बढ़े हुए वज़न को कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में ऐसी चीज़ें शामिल करनी चाहिए जो न सिर्फ़ हेल्दी हों, बल्कि पेट को लंबे समय तक भरा भी रखें। आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनमें कैलोरी कम लेकिन फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट ज़्यादा होते हैं।
एवोकाडो
कैलोरी ज़्यादा होने के बावजूद, एवोकाडो हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर होता है। ये हेल्दी फैट पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं, जिससे अनहेल्दी चीज़ें खाने का मन नहीं करता।
बेरीज़
ब्लूबेरीज़, स्ट्रॉबेरीज़ और रास्पबेरी जैसे फलों में प्राकृतिक शुगर होती है। इनमें कैलोरी बहुत कम और फाइबर ज़्यादा होता है। इन्हें खाने के बाद मीठा खाने की इच्छा कम होती है और पेट भी लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे वज़न कम करने में मदद मिलती है।
ओट्स
ओट्स में घुलनशील फाइबर भरपूर मात्रा में होता है जो पानी सोखकर पेट में जेल जैसा बन जाता है। इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार खाने का मन नहीं करता।
बीन्स और दालें
बीन्स, दालें और छोले प्रोटीन और फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। ये धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार भूख नहीं लगती। साथ ही, ये ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में भी मदद करते हैं, जिससे ज़्यादा खाने का मन नहीं करता।
अंडे
अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देते। अगर आप सुबह नाश्ते में अंडे खाते हैं, तो पेट लंबे समय तक भरा रहता है और शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।
हरी सब्ज़ियाँ
पालक, केल और अन्य हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में कैलोरी बहुत कम होती है, लेकिन ये फाइबर, विटामिन और मिनरल से भरपूर होती हैं। इन्हें खाने से पेट भरा रहता है और शरीर को ज़रूरी पोषण भी मिलता है।
