आजकल तनाव लोगों की ज़िंदगी का एक अहम हिस्सा बन गया है। देश की 70% आबादी लगातार तनाव में रहती है, और इसका नतीजा तनाव, हार्मोनल बदलाव, खराब जीवनशैली और नींद की कमी के रूप में सामने आता है, जिसका सीधा असर हमारे दिमाग पर पड़ता है। तनाव दिमाग को कमज़ोर करता है, जिससे न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर्स हो सकते हैं। फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल, फरीदाबाद में न्यूरोलॉजी के निदेशक डॉ. विनीत बंगा बता रहे हैं कि दिमाग को स्थिर और शांत रखने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में क्या करना चाहिए।
दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए ये करें:
स्वस्थ आहार लें: पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लेना दिमाग के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। एंटीऑक्सीडेंट, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ दिमाग को ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं। इसलिए, अपने आहार में पत्तेदार साग, बेरीज़, मछली, मेवे और बीज शामिल करें। सैल्मन जैसी मछलियों में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमाग के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम से दिमाग में रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे याददाश्त बेहतर होती है। हफ़्ते में कम से कम पाँच दिन 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। पैदल चलना, तैरना और योग जैसी गतिविधियाँ दिमाग की कार्यक्षमता को काफ़ी बेहतर बनाती हैं।
दिमाग को तेज़ करने वाले खेल खेलें: अपनी दिनचर्या में ऐसी गतिविधियाँ शामिल करें जो आपके दिमाग को चुनौती दें। पहेलियाँ सुलझाना, पढ़ना, नए कौशल सीखना या कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना जैसी गतिविधियाँ आपके दिमाग को तेज़ बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
नींद: रोज़ाना 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। सोने से पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें। रात में फ़ोन का इस्तेमाल आपकी नींद में खलल डाल सकता है।
तनाव कम करें: तनाव दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए, तनाव दूर करने के लिए गहरी साँसें लें और आँखें बंद करके ध्यान करें। अपनी पसंदीदा गतिविधियों के बारे में जानें। अपनों के साथ समय बिताने और ब्रेक लेने से भी तनाव कम करने में मदद मिलती है।
