महिलाओं के शरीर में हार्मोन्स बहुत ही संवेदनशील और महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये हार्मोन्स न केवल मासिक धर्म, प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था को नियंत्रित करते हैं, बल्कि मूड, वज़न, ऊर्जा स्तर, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। लेकिन आधुनिक जीवनशैली, गलत खान-पान और अनियमित दिनचर्या के कारण आजकल ज़्यादातर महिलाएं हार्मोनल असंतुलन की समस्या से जूझ रही हैं। कई बार महिलाएं खुद अपनी कुछ आदतों से इस समस्या को बढ़ावा देती हैं, जिनके बारे में उन्हें पता भी नहीं होता। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में, जो महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन का प्रमुख कारण हैं-
नींद की कमी
रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है। तनाव हार्मोन (स्ट्रेस हार्मोन) हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे बाकी हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं।
अत्यधिक तनाव
लगातार चिंता और मानसिक दबाव हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ देता है। यह थायरॉइड, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को प्रभावित करता है।
जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन
पैकेज्ड फूड, उच्च चीनी और उच्च वसा वाले आहार हार्मोन को बिगाड़ते हैं, जिससे पीसीओडी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
कैफीन और चीनी का अत्यधिक सेवन
अत्यधिक चाय-कॉफी या मीठा भोजन इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर को बिगाड़ सकता है।
शारीरिक गतिविधि की कमी
व्यायाम की कमी से मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, जिससे हार्मोन अनियमित हो सकते हैं।
अत्यधिक व्यायाम
अत्यधिक व्यायाम करने से शरीर पर तनाव बढ़ता है, जिसका असर महिला हार्मोन्स पर पड़ता है।
समय पर भोजन न करना
अनियमित रूप से भोजन करना या देर रात को भोजन करना शरीर की घड़ी को बाधित करता है, जिसका सीधा असर हार्मोन्स पर पड़ता है।
कम पानी पिएँ
निर्जलीकरण से शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, जिससे हार्मोनल असंतुलन होता है।
हार्मोन को बाधित करने वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग
कई सौंदर्य उत्पादों में मौजूद रसायन हार्मोन प्रणाली को प्रभावित करते हैं।
अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना
नियमित स्वास्थ्य जाँच न करवाना और शरीर के संकेतों को नज़रअंदाज़ करना भी हार्मोनल असंतुलन को बढ़ाता है।
एक स्वस्थ जीवनशैली, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और मन की शांति के माध्यम से, महिलाएं अपने हार्मोन्स को संतुलित रख सकती हैं और बेहतर स्वास्थ्य का आनंद ले सकती हैं।
