गुर्दे हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं। ये न केवल रक्त को शुद्ध करते हैं, बल्कि शरीर से अतिरिक्त पानी और अपशिष्ट को भी बाहर निकालते हैं। समय के साथ, गुर्दे के कमज़ोर होने से उनके कार्य पर असर पड़ सकता है। मधुमेह, मोटापा, शराब का सेवन और उच्च रक्तचाप जैसे कारक क्रोनिक किडनी रोग के लिए ज़िम्मेदार माने जाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी सुबह की कुछ आदतें आपके गुर्दे को नुकसान भी पहुँचा सकती हैं? चेन्नई के वरिष्ठ मूत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. वेंकटसुब्रमण्यम ने ऐसी ही पाँच आदतों को सूचीबद्ध किया है। आइए उन्हें समझाते हैं।
सुबह पेशाब रोकना
नींद के दौरान मूत्राशय अपनी पूरी क्षमता तक भर जाता है, और जागने पर, शरीर स्वाभाविक रूप से पेशाब करने की इच्छा का संकेत देता है। हालाँकि, लंबे समय तक पेशाब रोकने से न केवल मूत्राशय पर बल्कि गुर्दे पर भी दबाव पड़ता है। लंबे समय तक पेशाब रोकने से मूत्राशय की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो सकती हैं, संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है और गुर्दे के ऊतकों को नुकसान पहुँच सकता है। डॉक्टर जागने के तुरंत बाद और पूरे दिन पेशाब रोकने की सलाह नहीं देते हैं।
सुबह पानी न पीना
रात भर बिना पानी पिए रहने से हल्का निर्जलीकरण हो सकता है। इस स्थिति में, किडनी को ठीक से काम करने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। अगर आप सुबह पानी की बजाय सिर्फ़ चाय या कॉफ़ी पीते हैं, तो कैफीन शरीर को और भी ज़्यादा निर्जलित कर सकता है। इसलिए, दिन की शुरुआत कम से कम एक गिलास पानी से करना ज़रूरी है।
खाली पेट दर्द निवारक दवाएँ लेना
कई लोग सुबह सिरदर्द या बदन दर्द से राहत पाने के लिए खाली पेट आइबुप्रोफेन और एस्पिरिन जैसी दर्द निवारक दवाएँ लेते हैं। डॉक्टरों के अनुसार, दर्द निवारक दवाओं के बार-बार सेवन से किडनी में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे सूजन और क्षति का खतरा बढ़ जाता है। खाली पेट दर्द निवारक दवाएँ लेने से, खासकर खाली पेट लेने से, किडनी पर रासायनिक दबाव और बढ़ जाता है।
व्यायाम के बाद पानी न पीना
सुबह व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। हालाँकि, अगर आप पसीना आने के बाद पानी नहीं पीते हैं, तो निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। पसीने के माध्यम से शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं। अगर इनकी पूर्ति नहीं की जाती है, तो किडनी में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे रक्त को फ़िल्टर करना और द्रव संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। पानी न पीने से, खासकर गर्मी में या ज़ोरदार कसरत के दौरान, किडनी को गंभीर नुकसान हो सकता है।
नाश्ता छोड़ना
कई लोग वज़न कम करने या व्यस्त दिनचर्या के कारण नाश्ता छोड़ देते हैं। हालाँकि, इससे दिन भर ज़्यादा नमक वाले स्नैक्स खाने की आदत पड़ जाती है, जिससे शरीर में सोडियम का स्तर बढ़ जाता है। लंबे समय तक भूखे रहने से रक्त शर्करा का स्तर बिगड़ सकता है और शरीर में एसिड बढ़ सकता है। दोनों ही स्थितियाँ किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं। एक संतुलित और स्वस्थ नाश्ता किडनी को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और उनके काम को आसान बनाता है।
