शरीर को सक्रिय रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह आपको स्वस्थ रखने के साथ-साथ कई बीमारियों से भी दूर रखता है। वहीं, आज के समय में कई लोगों के पास इतना समय नहीं है कि वे जिम जाकर एक्सरसाइज करें या फिर घंटों चक्कर लगाएं। इस संबंध में क्लीवलैंड क्लिनिक के डॉक्टर और कंसल्टेंट मार्क हाइमन ने इंस्टाग्राम पर अपने सुझाव साझा किए। उन्होंने शोध के बारे में भी जानकारी दी और कहा कि हर दिन सिर्फ 10 मिनट चलने से मौत का खतरा कम हो सकता है और आपका जीवन भी लंबा हो सकता है।
शोध क्या कहता है?
शोध के कुछ बिंदुओं को साझा करते हुए डॉक्टर ने बताया कि द लैंसेट में प्रकाशित एक अध्ययन में 47,000 लोगों पर सात साल तक नजर रखी गई और पाया गया कि पैदल चलने से मौत का खतरा कम हो सकता है। सबसे अधिक लाभ 60 वर्ष या उससे अधिक आयु के वयस्कों में देखा गया जो प्रतिदिन 6,000 से 8,000 कदम चलते थे। वहीं, 60 वर्ष से कम आयु के वयस्कों को प्रतिदिन 8,000 से 10,000 कदम चलने से सबसे अधिक लाभ मिला। शरीर को सक्रिय रखने से न सिर्फ शरीर फिट रहता है बल्कि कई बीमारियां भी दूर रहती हैं।
पैदल चलने के लाभ
पैदल चलने से रक्त प्रवाह सही रहता है, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कम होता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ावा मिलता है। इससे आपका दिल लंबे समय तक स्वस्थ रहता है। नियमित रूप से पैदल चलने से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। इसके लिए हर रोज 10 मिनट जरूर टहलें, लेकिन अगर आपके पास ज्यादा समय है तो आप रोजाना 30 मिनट भी टहल सकते हैं। इससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है।
वहीं, अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो पैदल चलने से आपका ब्लड शुगर नियंत्रित हो सकता है। इसके लिए आप खाने के बाद थोड़ी देर टहल सकते हैं। इससे शरीर में इंसुलिन ठीक रहता है और ब्लड शुगर लेवल भी कम होता है और इसे ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का भी अच्छा उपाय माना जाता है।
