प्रसव के बाद वजन कम करना महिलाओं के लिए एक मुश्किल काम हो सकता है, लेकिन सही तरीका अपनाकर हम अपनी मंजिल तक पहुंच सकते हैं। सोशल मीडिया पर वजन घटाने के कई तरीके वायरल हो रहे हैं, उनमें से एक यह भी है। दरअसल, ऑनलाइन सोशल मीडिया क्रिएटर धरा, जो दो बच्चों की मां हैं, ने हाल ही में अपने दूसरे बच्चे को जन्म दिया है। उन्होंने एक पोस्ट शेयर कर बताया कि कैसे उन्होंने सिर्फ 3 एक्सरसाइज से अपने पेट की चर्बी कम की।
वजन कैसे कम करें?
धरा ने अपने पोस्ट में एक वीडियो शेयर किया है और बताया है कि उन्होंने महज 1 महीने के अंदर ही अपना वजन कम कर लिया, जिसके लिए उन्होंने भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया और कुछ हल्की एक्सरसाइज का सहारा लिया।
ये 3 एक्सरसाइज़ आपको वज़न कम करने में मदद करेंगी
1. सिंगल नी टू चेस्ट स्ट्रेच- इस एक्सरसाइज में आपको एक घुटने से लेकर छाती तक स्ट्रेच करना होता है, जिसकी मदद से पेट की चर्बी कम होती है। कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में बने रहें।
2. सिंगल स्ट्रेट लेग राइज- इस व्यायाम को करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना है, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाना है, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाना है और जमीन को छुए बिना उन्हें वापस नीचे लाना है।
3. लेग्स ओनली डेड बक – इसमें आपको अपनी पीठ के बल लेटना है और फिर अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाना है, एक पैर को छत की ओर सीधा उठाना है और फिर उसे जमीन को छुए बिना नीचे लाना है।
कुछ अनुदेशात्मक सुझाव
इस व्यायाम को 1.10 बार दोहराएं।
2. आपको इसे 2-3 सेट में करना होगा।
3. अपनी श्वास गतिविधियों पर ध्यान केन्द्रित करें।
4. व्यायाम प्रतिदिन करें, परिणाम एक दिन में प्राप्त नहीं होते।
आपने और क्या कहा?
धरा ने अपने पोस्ट में कैप्शन पर कुछ और बातें भी बताईं, जिसमें पता चला कि उनकी सी-सेक्शन डिलीवरी हुई थी। लेकिन उन्होंने गर्भावस्था के दौरान ही अपने वजन को नियंत्रित करने के प्रयास शुरू कर दिए, जिसमें आहार, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, अच्छी नींद और शारीरिक गतिविधियां शामिल थीं।
