आजकल लगभग हर कोई ऑफिस तनाव से ग्रस्त है, खासकर महिलाएं, क्योंकि उन्हें घर और ऑफिस के बीच संतुलन बनाए रखना पड़ता है। आज के दौर में ऑफिस का तनाव दूर करना बहुत जरूरी है, नहीं तो यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर भारी पड़ सकता है। वैसे तो, कभी-कभार तनाव किसी भी नौकरी का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन लगातार चिंता कामकाज में बाधा डाल सकती है। आज के दौर में ऑफिस का तनाव दूर करना बहुत जरूरी है। वहीं, भारतीय मनोचिकित्सा सोसायटी (आईपीएस) के अनुसार, भारत में कार्यरत 45 प्रतिशत पेशेवर चिंता के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं। बता दें कि केवीआर अस्पताल काशीपुर के नियोनेटोलॉजी एवं बाल रोग विभाग के एचओडी डाॅ. कुशल अग्रवाल क्या सुझाव देते हैं?
दिन की अच्छी शुरुआत हो
सुबह की शुरुआत शांत और सकारात्मक तरीके से करें – ध्यान करें, हल्का व्यायाम करें या टहलने जाएं। नाश्ता स्वस्थ और समय पर करें, इससे ऊर्जा बनी रहती है और मूड भी अच्छा रहता है।
काम को प्राथमिकता दें
कार्य सूची बनाएं और सबसे महत्वपूर्ण कार्य पहले करें। किसी भी काम को बाद में करने की आदत छोड़ें और दूसरों को काम सौंपना सीखें।
ब्रेक लेना न भूलें
हर 1 से 2 घंटे में 5 से 10 मिनट का ब्रेक लें। चाय-पानी पीएं, आंखें बंद करें या थोड़ी देर टहलें। यह दिमाग को तरोताजा करता है और ध्यान केंद्रित रखता है।
संगीत चिकित्सा
अपने लंच ब्रेक के दौरान या घर जाते समय हल्का संगीत सुनें, इससे तनाव कम होता है और आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।
अपने साथ समय बिताएँ
ऑफिस से घर आकर कुछ समय अपने साथ बिताएँ। जैसे कोई किताब पढ़ना, कोई पसंदीदा सीरियल देखना या कोई शौक। ऑफिस का काम घर लाना बंद करें और दिमाग को शांत होने दें।
सही आहार और नींद
मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए दिनभर पानी पिएं, पौष्टिक नाश्ता करें। रात में 6 से 8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी से तनाव बढ़ता है, जिससे आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते।
